日前，42岁的知名主持人李林因病去世的消息引发很多人关注。李林作为重庆广电集团（总台）重庆之声FM968主持人，深受很多听众的喜爱。据中播网微博报道，李林是在感冒尚未痊愈的情况下，夜间锻炼身体时引发了心梗，不幸猝死。

       近年来，年轻人猝死的新闻频现，猝死话题在网络热搜上热度不减……9月12日，一份“防猝死套餐”更是引起大家的关注。据了解，这种“防猝死套餐”来自国外网友总结，由辅酶Q10、鱼油、叶黄素、维生素D3等保健品组成。但这份“防猝死套餐”管用吗？

       网传的“防猝死套餐”管用吗

       中国医学科学院药物研究所研究员吴松表示，把这几样凑在一起命名为“防猝死套餐”，这种说法本身就不正确。因为猝死是疾病的一种，而保健食品本身不具有治疗或预防的临床作用，可以食用但只能作为保健辅助。

       此外，辅酶Q10对保护心血管系统有一定作用，鱼油某种程度上有助于降低血脂、预防血管硬化，叶黄素保护眼睛，维生素D3对钙的吸收和预防感染疾病方面有作用，它们的作用各不相同，所以这种“防猝死套餐”的混合搭配也是不具备科学依据的，要根据每个人的身体需求情况有所侧重，不能把一堆东西都攒到一起胡乱吃，也不能浅显地认为“吃得全就是吃得好”。

       北京营养师协会理事、注册营养师顾中一发微博称，这个配方“铁定没有真的防猝死的作用”。

       山东大学附属生殖医院主治医师许超也发微博表示，辅酶Q10、鱼油、叶黄素、维生素D3等保健品是“虚假的防猝死套餐”。

       真正有效的“防猝死方法”是这些

       吴松研究员表示，构成猝死的因素多种多样，可能源于疾病也可能源于先天性原因，在人群中为个例，建议大众不要过于恐慌，日常应加强锻炼、均衡饮食、保证睡眠、减少熬夜，如感到过度疲倦，或观察到一些症状应该及时就医治疗。

       许超则表示，真正的“防猝死套餐”是，健康且规律的饮食（少吃高油高盐高糖的食物），戒烟戒酒，避免熬夜（保证充足的睡眠时间），避免久坐，适当运动，控制体重，保持愉悦的心情（避免长期情绪紧张、激动），不要过于劳累。

       专家们的这些健康建议，也已经被很多研究证实。

       2023年8月，来自北京安贞医院的宋现涛、邢浩然等发表在中国循环杂志上的一项研究显示，青年人群猝死主要与不良生活方式有关。其中常见的原因就有：过度劳累、精神刺激、饱餐、饮酒、大量吸烟、寒冷。其中，长期慢性疲劳以及精神紧张处于应激状态，是无明确既往病史青年人猝死的重要诱因。

       根据研究和专家们的建议，这里整理出一套真正有效的“防猝死方法”，供大家参考。

       别再熬夜  有些人白天干不完工作，夜里接着干。但熬夜的伤害往往是潜移默化、逐渐积累的，已经有太多熬夜猝死的悲剧发生，足以引起重视了。

       别吃太饱  过度饱食很伤“心”。南昌大学第二附属医院心内科主任医师姜醒华2019年曾刊文提醒，过多的食物，特别是高蛋白、高脂肪食物，会加重心脏负担。

       戒掉烟酒  很多人一边吃着降压药、降糖药，一边参加各种酒局、烟雾缭绕。实际上，在用药治疗的同时，良好的生活习惯同样重要。

       别太劳累  中国医学科学院肿瘤医院肿瘤内科主任医师李峻岭2018年接受媒体采访时表示，防癌不要过度劳累。很多癌症患者都特别劳累、工作压力很大，睡眠不好、熬夜，还有其他不良生活习惯，比如重度抽烟。

       别再久坐  河南省肿瘤医院内科主任医师陈小兵2018年曾刊文表示，一动不动的生活方式带来了诸多的健康问题，是造成癌症、失能和死亡的一个主要潜在原因。远离久坐方式最简单的方法就是运动起来。

       遇事冷静  中国医学科学院阜外医院心血管内科主任医师吴永健曾发文表示，很多心脏病发作是因为剧烈的情绪变动。比如暴跳如雷会造成血压变化，也导致体内各种有害物质快速增加，从而引起心脏病发。

       减少抑郁  焦虑、压力大等不良情绪对于心脑血管患者来说是引发猝死的一种诱因。尤其是抑郁，它是心肌梗死的一个独立危险因素。

       运动适量  广东省清远市人民医院心内科主治医师李金花曾刊文表示，运动要量力而行，很多平时不参加锻炼的人，在长时间跑步之后，体内心脏供血不足，导致心脏负荷过大，就会容易发生心脏骤停，引起生命危险。

       在运动中，如果突然出现胸闷、心动过速、呼吸困难等症状，则不能再强行运动，要慢慢地放慢运动的步伐，继续往前慢走几分钟，缓冲一下再坐下休息。（据健康时报、科普中国）