②合理控制脂肪的摄入：在烹调时，尽可能选用植物油，多吃海鱼。

③合理摄入蛋白质：正常情况下，高血压病人每日摄入的蛋白质总量约为每公斤体重1g。最好是一周摄取2-3次鱼类蛋白质。

④高血压病人要多吃一些含钾、钙丰富的低钠食品，例如土豆、海带、茄子与莴笋。含钙量较高的食品主要包括虾皮、牛奶。同时要尽量少吃肉汤类食物，以免增加人体尿酸，加重心、肝、肾等脏器的负担。

⑤严格控制高血压病人每日的盐份摄入量，尽量将每日盐份摄入量控制在6g以下，以此来有效减少病人体内的钠水潴留，进一步降低与控制血压。

⑥高血压患者要多吃新鲜的瓜果蔬菜，每日蔬菜量要控制在8两以上，水果量控制在2-4两。

二、进行适量的运动

科学、适量的运动对于高血压病人来说是十分重要的。适量的运动不仅可以加快人体的血液循环，抑制胆固醇的生成，同时也能够有效促进人体肠胃的蠕动、预防便秘、提升睡眠质量。但是，在运动过程中注意如下几点事项：

①合理安排运动计划，控制运动量，避免剧烈、过量的运动，并通过循序渐进的方式来逐步增加每日的活动量。

②运动时要合理选择时间，注意观察周围的环境气候。在夏天，禁止高血压病人在中午时间进行运动；在冬天，高血压病人在外出运动时要做好保暖工作，防止中风。

③切勿在空腹状态下进行运动，防止发生低血糖，最佳的运动时间应该是在饭后2小时。

三、戒烟限酒

据部分研究资料表面，吸烟会在一定程度上引发高血压。这主要是因为烟叶中含有大量的尼古丁（烟碱），该物质不仅会加快人体的心率，充分刺激人体的中枢与交感神经，同时也能够促进肾上腺释放大量的儿茶酚胺，从而使得小动脉异常收缩，血压显著升高。另外，尼古丁还对人体血管内的化学感受器造成一定的刺激，从而就会导致其反射性地引起血压升高。若人体长期吸烟，不仅会进一步促进大动脉粥样硬化，增加小动脉内膜厚度，间接引发血管硬化，同时也会降低人体血液的含氧量，增加动脉壁内脂的含氧量，进而加快动脉粥样硬化的形成速度，因此高血压患者戒烟是十分有必要的。

四、增强自我管理

1、高血压病人要定期测量血压，最少每隔1-2周测量一次。

2、根据医嘱，定时服用降压药，切记不能自行减量与停药。若想要调整药量，也要在医生的指导下进行调整，以此来有效防止血压反跳。

3、在条件允许的情况下，可以自备血压计，并掌握基础的血压自测方法。

4、合理控制血压下降速度，一般情况下，老年高血压病人的血压应该控制在140-159mmhg之间，以此来有效降低心脑血管并发症发生率。