失眠，为一种睡眠障碍性疾病，中医称“不寐、目不瞑、不得卧、不得眠”，主要表现为入睡困难、睡眠不深，同时伴随有夜间醒转次数较多、早醒、多梦、醒后感疲乏等。失眠对人体危害很大，如：导致免疫力下降，增加高血压、高血脂、心脏病等疾病的风险，引发抑郁、焦虑、神经功能紊乱等。优质的睡眠是人体保证日常生命活动、维持身心健康的基础条件。伴随着越来越激烈的社会竞争，以及学习、工作、生活上的各种日益沉重的负担，失眠的发病率越来越高，发病群体也越来越广泛。这里将给大家介绍“一浴二灸三按”以缓解失眠的中医保健三部曲。

       一浴：中药足浴

       中药足浴过程中，足浴的温度加快了药汁的经皮渗透，让足浴药材的药效经足部皮肤得到更好的吸收，进而调整机体脏腑功能，以改善睡眠。

       中药配方：合欢花20g，夜交藤20g，酸枣仁10g。使用方法：以上三味中药加3000ml水泡半小时后煎煮，煮开半小时后关火，取药汁，将药汁温度放置至40℃左右，用其泡脚10~15分钟；足浴后需要用毛巾擦干双足。每晚足浴1次。该中药配方中，合欢花能和心志、解郁，治心虚失眠；首乌藤具有养血安神、祛风通络的功效；酸枣仁可养心益肝、宁心安神、敛汗生津，三药合用可养心解郁安神。

       二灸：艾灸双侧足三里

       艾条燃烧的过程中产生灸烟、热、光等物质，通过各种生物物理化学等综合作用，进而调节人体机体内环境。艾灸不仅可以增强免疫力、舒缓情绪，还具有延缓衰老、促进机体代谢、抗焦虑等作用。足三里位于小腿前外侧，当犊鼻穴下3寸，距胫骨前缘一横指。足三里穴不仅可以治疗脾胃系统疾病，还可以强身健体、提高免疫力，治疗失眠、癫狂等神志疾病。

       操作方法：暴露双侧足三里穴，点燃清艾条的一端，手持点燃的艾条，将艾条点燃的一端置于足三里上方3cm处，固定不动，自己感觉足三里局部温热舒适而不感灼烫为宜。双侧足三里每次各灸15分钟，每隔3分钟抖灰一次。每晚1次。艾灸足三里具有防病保健的作用。

       三按：推坎宫、按风池、揉涌泉

       坎宫穴：定位：自眉头起向眉梢成一直线，左右对称。操作方法：左右拇指分别置于同侧太阳穴，双手食指从眉头起沿眉骨推向眉梢，双手食指稍用力，以自身感觉操作部位酸胀为度。每晚操作5~10遍。推坎宫可调和人体阴阳。

       风池穴：定位：在枕骨下，当胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处，左右各一。操作方法：双手拇指分别揉按同侧风池穴，以风池穴酸胀为度。三揉一按，共操作5~10遍。每晚操作5~10遍。按风池穴可醒脑安神。

       涌泉穴：定位：约足底二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上，卷足时足底前部凹陷处。操作方法：双手拇指分别揉按同侧涌泉穴，以涌泉穴酸胀为度。三揉一按，共操作5~10遍。按涌泉具有滋阴补肾、引火下行、交通阴阳气血之功效。

       要提高睡眠质量，一定要保持积极乐观的心态、放松的心情，学习自我修养，学会正确认识工作、学习、生活中发生的事情和问题；晚餐避免肥甘厚腻，避免饮食过饱，睡觉前避免剧烈运动、饮茶、喝咖啡等；睡觉时，需要给自己营造一个舒适的睡眠环境，如：安静、适宜的通风、避免强光等；同时，要遵从中医养生的规律特点：如：睡“子午觉”，即中午应在午时（11~13点）睡半小时养心觉，晚上应在子时（21~23点）入睡；晚上睡觉前注意精神内守，睡前可以减慢生活节奏，听舒缓的音乐、静坐、披发缓行等；日常可进食一些百合红枣莲子羹、大枣茯神粥、藕粉等补益心阴之药膳。 （成都市郫都区中医医院）