中年女性正处于性成熟期逐步迈进老年期的阶段，其心理、生理将会发生巨大变化，因此，该阶段同样也称作更年期。在降低雌激素分泌水平、衰退卵巢功能情况下，不仅会发生激素比例、植物神经系统失调症状，也会发生缺钙、缺铁等现象，极有可能在心理、生理方面有不适应情况，对中年女性身心健康造成不利影响。因此，本文将与中年女性围绕更年期的常见症状、调节方法进行谈论。

       更年期何时开始

       所谓的更年期，就是从生育期向老年期过渡，包含停止月经周期前数年至绝经后若干年的时期。临床研究发现：更年期在平均45~50岁左右便会陆续发生，结束的时间通常在绝经后的2~3年。无论更年期何时开始、历时多久，均将其划分为绝经前期、绝经期与绝经后期，并以逐渐衰退卵巢功能至完全消失为标志。

       更年期常见症状

       更年期综合征受到植物神经紊乱、器官功能失调等因素的影响，会出现一系列的病症表现，临床中主要归结为几个方面：

       精神不佳。首先的表现便是情绪起伏大、不稳定，极易激动烦躁、发脾气，往往难以控制。其次为神经衰弱，表现为失眠、多梦，造成中年女性白日生活感到疲惫不堪。最后为性情懒散，常有忧郁、伤感表现，或偏执妄想，对其精神健康造成严重损害。

       身体方面的表现更为丰富，①月经改变。在减退卵巢功能的影响下，中年女性月经周期开始紊乱，间隔时间过短或过长，也会伴随突然停经现象；②盗汗、潮热。血液循环中会产生潮热表现，如面部突然潮红、发热，伴随冷汗、惊悸。同时盗汗表现为深夜睡眠时经常因出汗而惊醒，严重影响睡眠质量；③皮肤改变。即皮下组织减少水分，失去光泽、出现皱纹；④其他方面。主要包括肢体麻木、腰酸背痛、肩颈酸痛、骨质疏松、头痛、头晕等。此外，同样也会出现一些妇科疾病，如阴道瘙痒、退化性阴道炎、尿失禁、尿频等。会严重影响到中年女性的正常生活。

       更年期调养方法

       更年期会使中年女性身体出现各种不适症状，如果长期用药控制，可能会产生耐药性，降低药物疗效，因此，中年女性的日常生活中还需做好调养，以缓解更年期症状的困扰，平稳度过此特殊阶段。

       饮食调养：中年女性不仅可以采取服用雌激素的药物，还可通过饮食补充植物雌激素，例如：多服食蜂王浆、豆制品、葛根粉、猕猴桃等食物，在改善雌激素缺乏方面有着较高的效果。同时，还需要注意营养元素的补充，例如：缺少锌元素会改变人的性格行为，出现情绪不稳、抑郁情况，此时可服食贝壳类、精瘦肉类食物；缺少铁元素会使人变得记忆力减退、注意力不集中、困倦无力、精神萎靡，可服用肉类、蛋类、菠菜食物；缺少B族维生素，将会使人精神萎靡、情绪不稳，因此，可服食各类谷物、草莓、西蓝花、苹果等食物。

       起居调养：日常生活需注意劳逸结合、有规律，保持充足的睡眠，例如：睡前进行足部按摩；睡前饮用一杯热牛奶；睡前泡脚；睡前保持适宜的室内温度；睡觉时身着宽松的睡衣。此外，保持适宜的睡眠时间同样非常重要，若赖床、起床较晚，反而会加剧夜间的失眠表现，因此，应减少白日补觉的习惯，并保证每日的睡眠时间不超过8个小时。

       心理调养：乐观的心态能够支撑中年女性平稳度过更年期，因此，应增加社会活动、文体活动的时间与频率，通过跳舞、唱歌、打太极拳、散步、旅行等方式，丰富精神生活，并达成转移注意的目标，使情绪保持稳定状态，以积极、愉悦的心态生活。

       总体而言，更年期属于女性特殊的一段人生时期，因此，中年女性应当提高自身的保健意识，积极调整心态，保持健康的生活方式，并配合定期体检，从而缓解并减轻更年期症状，平稳且顺利地度过更年期。（南部县人民医院）