尿失禁这个问题，在产后妈妈们中间非常普遍，但是你知道为什么会有这种情况吗？

       首先，我们要了解一下它的类型。其实，产后尿失禁可以分为两种类型，一种是压力性尿失禁，另一种是刺激性尿失禁。压力性尿失禁通常会在咳嗽、打喷嚏、大笑、跑步等情况下出现，而刺激性尿失禁则是由于膀胱收缩过度引起的，常常会在强烈的刺激下如听到水流声、洗澡时出现。

       那么，为什么会出现这种情况呢？主要原因是在分娩过程中盆底肌肉受到了挤压和撕裂，导致了肌肉的松弛和功能减弱。除此之外，妊娠期间子宫和胎儿的压力也会加重盆底肌肉的负担，这也是产后尿失禁的一个重要原因。

       如果已经出现了产后尿失禁现象，不要因为羞于启齿或者觉得不重要而忽视它，它会严重影响到妈妈们的日常生活，如果不能及时治疗，还会导致其他疾病的出现。所以，要勇敢地寻求专业医生的帮助，进行针对性治疗，才能彻底摆脱这个困扰。

       辅助治疗产后尿失禁

       我们要明确一点，就是产后尿失禁是可以治疗的，但是治疗需要耐心和恒心，给盆底肌一个慢慢恢复的时间。不要指望一次治疗就能够彻底解决问题，需要一定的时间和坚持。因此，要抱着积极的态度，认真对待治疗。

       在治疗过程中，要注意医生的指导，按照医生的要求进行治疗。同时，还要注意个人卫生，保持外阴清洁，避免感染等问题。另外，对于药物治疗，要按照医生的建议进行用药，不要随意更改剂量或停药，以免影响治疗效果。

       还需要注意日常生活中的一些细节，比如避免长时间保持一个姿势，如长时间坐着或站着，这会给盆底肌肉带来很大的负担；要注意饮食，尽量避免食用刺激性食物，如辛辣食品、咖啡、茶等；还要避免过度劳累和疲劳，保持充足的睡眠和休息时间。

       合理预防产后尿失禁

       盆底肌锻炼：盆底肌锻炼是预防和改善尿失禁最重要的方法之一。它可以通过收缩和放松盆底肌肉来增强肌肉力量和耐力。

       注意姿势：在怀孕后期和分娩后，正确的姿势可以减少对盆底肌肉的压力。当你需要用力时，比如打喷嚏、咳嗽或提重物时，记得先用手扶着腹部，减轻压力。当你上厕所时，也要注意保持正常的排尿姿势，不要用力过度。

       控制体重：适当控制体重是预防尿失禁的关键之一。过重会增加腹压，对盆底肌肉造成负担。合理的饮食和适量的运动可以帮助你保持健康的体重，减少尿失禁的风险。

       规范进行盆底肌训练

       首先需要找到盆底肌的准确位置，当你上厕所时，尝试暂停尿流，这样你就能感受到一种收缩和提升的肌肉动作，那就是你的盆底肌在工作了。

       接下来始终注意力集中在盆底肌上，跪在地上，前倾让头部和手臂靠近地面，并尽量使盆底肌肉放松，保持5秒钟后回到起始位置，重复多次。还可以躺在地上，双腿弯曲，使臀部离开地面，形成桥的形状，保持5秒钟后回到起始位置，重复多次。或者使用一些压腿器或者配有压腿功能的健身器材来进行训练，将双腿分开，放在器械的支架上，然后利用盆底肌肉的收缩力量将支架向内挤压，保持一段时间后松开，重复进行多次。在进行训练时，我们要注意控制力度和次数，避免过度训练对身体造成伤害。最好在专业人士的指导下进行训练，以达到更好的训练效果。同时还要坚持每天训练，像任何其他形式的锻炼一样，盆底肌训练需要坚持，将它融入日常生活中，选择一个固定的时间和地点，每天进行训练，持之以恒，才能有最大化的效果。（广东省中山市中医院妇产科）