不知道妈妈们有没有注意到，在宝宝出生以后，宝宝的饮食习惯往往和自己孕期时一样。当然，如果宝宝出生后出现食欲不振、吐奶、消化吸收不良等状况，那么通常妈妈们在怀孕期间的食欲往往也是处在下降阶段，或者饮食不规律。所以，如果你希望以后的宝宝没有上述不良的现象，那么一定要养成良好的饮食习惯，做好孕期饮食胎教。下面，就让我们详细地为您介绍该如何注意自己的孕期饮食。

       怀孕初期的不良反应

       对怀孕的女性来说，头三个月是非常重要的，主要是因为胎儿还不够稳定，当女性在怀孕后体内的雄性激素和孕激素都会发生改变，从而导致孕妇初期出现了一些不良反应，比如乳房发生轻度胀痛、出现乳房增大、乳晕颜色加深、乳头凸起等；还会出现呕吐、恶心、身体疲乏无力、贪睡、尿频等不良表现。由于每个妈妈们的体质都不同，所表现出来的情况也会有所不同。

       怀孕期间的注意事项

       首先是疾病方面，怀孕期间如果出现感冒或者拉肚子等症状，当情况没有那么严重时，可以选择让它自行痊愈；若症状并未得到控制，表现出持续发烧，需要及时去医院治疗，根据医生的诊断合理选择药物，不得擅自服用，不可任意增减药物。其次，是要保持充足的睡眠及合理的休息，杜绝熬夜看电视、看电话等，睡姿尽量选择左侧卧，让胎儿供血正常，避免影响发育。还有就是要注意个人卫生，随着胎儿不断增长，孕妇的皮肤和阴道会分泌出大量的汗液或者黏液，要尽量做到每两天洗一次澡，保证好个人卫生。当胎儿月份大时，要缩短洗浴时间，水温适度即可。选择淋浴要好过盆浴，避免细菌进入阴道引发感染。最后要注意的是不要有吸烟、喝酒、剧烈运动、登山爬高等，这些都很有可能造成胎儿畸形或者早产、流产等不良妊娠结局。

       培养合理的饮食习惯

       良好的饮食习惯是整个孕期的重中之重，为了日后不再担心宝宝的饮食问题，能够让宝宝和自己同时保持营养均衡，第一点就是要保证三餐定时定量。不管多么繁忙都要按时吃饭，比较合理的早餐时间为7：30左右，午餐为12：30左右，晚餐为6：00左右；饭量应控制在刚刚好，不宜多吃，但是可以多餐；在吃饭的时候尽量不要被外界所干扰，舒适而专心地用餐也会影响到腹中的胎儿。第二点要保证营养的均衡及多元化，孕妇体内所需的营养都是从食物中得来的，并不能单靠保健品补充，还要多吃一些含有多种维生素的蔬菜和水果，比如菠菜、胡萝卜、香蕉、苹果等；此外还要及时补充丰富的蛋白质及多种微量元素，适量吃一些坚果增强胎儿脑部神经发育；孕妇除了要补钙，还需要补铁，很多孕妇都会有缺铁性贫血的症状，在怀孕期间可以适量吃含铁量比较高的食物，比如鸭血、猪肝、牛羊肉等这些可以做到预防效果。第三点要以未加工食物为主，当宝宝慢慢长大后，很多妈妈们发现他们又爱挑食，又不爱吃饭，反而对汉堡、可乐、糖果等情有独钟，所以母亲在怀孕时尽量多吃原生态食物，少用调味剂、少吃垃圾食品、让宝宝在肚子里就养成此类模式的饮食习惯。

       怀孕期间如何做好胎教

       在怀孕时最主要的是保持愉悦的心情，无论发生任何事情，都要克制自己的情绪，不要过度悲伤或者愤怒，宝宝接收到你情绪后会受到影响。还可以多听一些音乐、多看一些优美的画面，多和腹中的宝宝交流，温柔地抚摸肚皮，这些操作都会有益胎儿的生长发育，促进其智力发育。（成都市成华区府青路社区卫生服务中心）