好不容易熬过高烧、咽痛、全身酸痛的流感急性期，体温正常了，抗原转阴了，是不是就代表“战斗”完全结束了？

先别急！你的身体可能还在“恢复期”。很多人在流感症状消退后，依然会持续咳嗽、容易疲劳、体力下降、注意力不集中，甚至稍微活动就心慌气短。这其实是身体经历了一场“大战”后，进入的“战后修复”阶段。

科学做好康复期护理，不仅能更快找回状态，还能避免“复阳”或引发其他健康问题。这份流感“后遗症”护理指南，请你收好。

为何症状没了，身体还是“虚”

流感病毒入侵时，免疫系统会启动高强度“作战”。这个过程会消耗大量能量和营养物质（如蛋白质、维生素），进而导致肌肉轻微分解、电解质紊乱、呼吸道黏膜损伤。即使病毒被清除，这些“战斗损伤”也需要时间修复。

康复期≠痊愈期，通常需要1~4周甚至更长时间，身体机能才能完全恢复。

康复期护理有“四大支柱”

支柱一：营养修复——“吃”回抵抗力。康复期饮食应遵循“高蛋白、富维生素、易消化、多水分”的原则，避免油腻、辛辣、过甜的食物，以免刺激呼吸道或加重肠胃负担。

优质蛋白质：鸡蛋、牛奶、鱼肉、瘦肉、豆制品；多种维生素：新鲜蔬菜（特别是深色蔬菜）、水果（如橙子、猕猴桃）；充足水分：温开水、清淡的汤羹、柠檬水；润肺食物：雪梨、银耳、百合、蜂蜜（1岁以上）。

支柱二：科学休息——“睡”出修复力。睡眠是身体最重要的修复时间，康复期一定要杜绝熬夜，争取晚上10~11点前入睡，保持卧室黑暗、安静，满足7~9小时的高质量睡眠。如果白天感到疲惫，可进行20~30分钟的午休，有助体力恢复，但避免时间过长影响夜间睡眠。

支柱三：循序渐进——“动”回活力值。“阳康”后马上进行剧烈运动，有诱发心肌炎的风险。运动恢复必须遵循“循序渐进”原则。可以参考“五阶段”恢复法（以7天为一个基本周期调整）——①症状期：以休息为主，不做任何锻炼；②恢复初期（转阴后第1周）：进行极轻度活动，如缓慢散步、轻柔的家务，时间≤15分钟；③恢复中期（第2周）：引入低强度运动，如快走、慢速骑行、瑜伽，时间可增至20~30分钟，以不引起疲劳、气短为度；④恢复后期（第3周）：尝试中等强度运动，如慢跑、阻力训练，时间30~40分钟；⑤完全恢复（第4周及以后）：逐步回归到感染前的正常运动强度。关键信号：运动时能正常交谈，运动后疲劳感在几小时内能缓解。如果出现胸痛、心悸、头晕或异常气短，请立即停止并休息。

支柱四：关注细节——“防”住再感染。康复期免疫系统仍较脆弱，是预防再次感染或并发其他感染的关键时期。防护措施如下——①持续防护：在人群密集、空气不流通的公共场所，建议继续佩戴口罩；②保暖防寒：冬春气温波动大，注意及时增减衣物，避免受凉；③鼻腔护理：每天可用生理盐水冲洗鼻腔1~2次，保持呼吸道湿润，清除潜在病原；④监测症状：留意是否出现“反弹”或新症状，如再次发烧、咳嗽加剧、胸闷胸痛、呼吸困难等，需及时就医。

康复期出现“警报”要就医

大部分人的流感康复过程是平稳的，但如果出现以下“红色警报”，请不要犹豫，立即就诊：①呼吸困难、胸痛或心悸；②症状好转后再次发烧或咳嗽显著加重；③精神状态极差，意识模糊、昏睡；④严重头痛、颈部僵硬；⑤下肢疼痛或肿胀。

总之，流感是一场身体与病毒的硬仗。战火平息后，满目疮痍的战场需要清理和重建。请像对待一位刚下火线的战士一样，给予身体充足的营养、良好的休息和循序渐进地训练。

康复不是一蹴而就的，避免急于求成。科学护理，静待花开，你一定能稳稳地度过康复期，迎来一个真正充满活力的春天。（中日友好医院）