环境与心理健康息息相关，人们所处的环境会对其情绪、行为、思维模式产生深远影响。在快节奏、高密度的城镇生活中，人们常常面临噪音、信息过载等压力源，进而对心理健康产生负面影响。

环境对心理健康有何影响

环境会对人们的情绪产生直接影响，如身处光线明亮、通风良好、干净整洁的房间内，可使人感到放松、愉快。反之，身处昏暗、狭小、杂乱无章的房间内，会使人感到不安、沮丧；环境会对人们的注意力产生影响，如身处安静的环境中，人们的注意力容易集中。反之，身处嘈杂的环境中，人们的注意力容易被分散；环境会对人们的社交行为产生影响，如身处友好、支持、包容的环境中，可促进人与人之间的交流、沟通。反之，身处冷漠、排斥、歧视的环境中，会加重孤独感，甚至引起社交障碍。

城镇环境中如何保持心理健康

多接触大自然。选择固定时间，如每天下班后或周末休息，在家附近的公园散散步、静坐一段时间。多接触花草树木等，呼吸新鲜空气。相关研究提出，置身于绿色环境中，人们的焦虑情绪能够获得一定程度的缓解。另外，还可在家中或办公室内添置绿植，绿萝和吊兰都是不错的选择。绿植可美化空间，净化空气，同时帮助人们缓解紧张、疲劳感。

合理规划生活空间。确保居住环境整洁、舒适，室内通风良好，同时对家具位置进行科学摆放，选择色调柔和的照明设施。建议在居家环境中设置一个专属放松区域，如书房或瑜伽室等，搭配一些舒适的地垫、柔和的灯光等。在该区域活动时，可通过播放一些轻音乐或点燃香薰，舒缓紧张情绪。

重视社会支持。定时与亲朋好友建立联系，向他们分享个人内心真实想法，以取得其理解与支持，同时提高归属感与安全感，减轻焦虑与压力。另外，还可参与各种各样的社区活动，如流浪猫救助、读书会、环保行动等，在实践活动中拓展社交圈，并提高个人价值感、社会连接感。

培养兴趣爱好。重视培养个人兴趣爱好，如绘画、唱歌、舞蹈、摄影、烹饪、手工等。这些活动兼具沉浸性和创造性，帮助个体暂时脱离外界干扰，重建内心的秩序感与平静感。每周选择2~3个时间段进行这些活动，每次活动时间不少于30分钟。

积极参与运动。规律运动利于提高人体心肺功能、免疫能力，同时促进人体释放更多内啡肽、血清素等，进而改善焦虑等负面情绪。结合个人身体条件、兴趣及生活习惯，选择合适的运动类型。推荐的运动类型有跑步、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽、太极拳等。同时对运动时间进行合理安排，从成年人角度考虑，每周中等强度运动时间不得少于150分钟，或高强度运动时间不得少于75分钟，还可根据实际情况选择2次及以上的力量训练。

平衡工作与生活。重视对学习、工作、生活的时间进行科学安排。在日常生活中，可结合任务的优先级，制定每周或每日计划，确保体力、精力分配合理。不仅如此，还需重视劳逸结合。在计划中，预留一些休息时间、运动与社交时间。上述除外，应学会拒绝超出能力范围或非必要的任务，避免消耗个人心理能量。比如，在下班后，停止查看工作信息，避免工作侵占个人生活空间。

情绪管理。每天抽出10~15分钟，静坐于安静环境中。在此过程中，重视感受个人呼吸节奏与身体感受，将注意力拉回当下，减少杂念，进一步减轻焦虑，缓解个人压力，提高情绪察觉与调控能力。

寻求专业帮助。了解所在城镇提供的心理援助热线、社区卫生服务中心的心理咨询窗口、医院精神科门诊，以及政府或公益组织运营的线上自助平台，如心理健康APP、微信小程序等。在情绪持续低落或压力无法承受时，积极寻求专业帮助。（1.萧县疾病预防控制中心综合监督科 2.徐州市中心医院泌尿外科）