新年首个工作日，车厘子冲上微博热搜榜第一。此番走红，不是因为它的价格“跳水”，也不是因为果实红到发黑，而是因为它有了一个神奇的新功能——“助眠”。

网友纷纷晒出“睡前一盘车厘子”的仪式感，甚至有人说：“比褪黑素还好使！”车厘子仿佛一时成了失眠者的“救星”，但这一说法的真相究竟如何？靠吃车厘子能换来一夜好眠吗？来听听成都市第七人民医院临床营养科主任梁清月的专业解读。

车厘子确实含有天然褪黑素，但含量微乎其微。其中甜樱桃品种的褪黑素含量仅为0.17~0.39μg/100克，酸樱桃略高，约为1.3μg/100克。要达到一片5mg褪黑素补充剂的剂量，需要食用超过1吨的车厘子。显然，日常食用量几乎无法达到有效助眠阈值。

医生提醒

改善睡眠从这些方面入手

想要拥有优质睡眠，不妨从固定作息时间、避免睡前使用电子设备、通过饮食和运动调节身体节律、营造安静黑暗的睡眠环境等方面入手。梁清月提醒，若长期受失眠困扰，需及时就医排查潜在健康问题。

不要睡太晚。建议在22:00~23:00之间入睡，这一时间段入睡有助于降低心脑血管病发生率。睡太晚不仅会导致第二天精力不足，还会引起生物钟紊乱，加重失眠。

睡眠时摘掉智能手表。智能手环、手表虽然可以用来记录睡眠质量，但也可能成为睡眠“干扰项”。用户可能因过分关注智能设备的睡眠数据而产生焦虑，反而影响入睡。

午睡时间不宜过长。最佳的午睡时长为30分钟以内；对于夜间睡眠质量不佳的人，尽量不要午睡。

营造舒适的睡眠环境。嘈杂的声音和强烈的光线都会影响睡眠，让人难以入睡或频繁醒来。可以使用耳塞或白噪音屏蔽干扰，安装遮光窗帘或佩戴眼罩阻挡光线，同时保持卧室凉爽，理想温度应该是20℃左右。

给大脑做个“大扫除”。白天不管发生多么不愉快的事情，睡前也要学会“归零”。如果明天有很多工作要做，也不要焦虑，不妨把工作安排逐条写在纸上，让大脑卸下负担。

白天适度运动。白天进行适量户外运动，既能强化昼夜节律，又能缓解压力和焦虑，助力夜间睡眠。但要选择合适的运动强度和时间，避免在睡前2~3小时内进行剧烈运动。

医生建议

三类人不要多吃

车厘子虽好，但并非人人皆宜。慢性肾病患者、糖尿病患者和胃肠疾病患者这三类人群需要严格控制车厘子摄入量，过量食用可能引发高钾血症、血糖波动或消化道不适等健康风险。

慢性肾病患者：车厘子钾含量较高（222~250mg/100g），肾功能受损者排钾能力下降，过量食用易引发高钾血症，严重时可能导致心律失常甚至心脏骤停。建议单次不超过50克（约3~5颗中等大小），并严格遵照医嘱调整食用量。

糖尿病患者：车厘子升糖指数（GI值22）虽低，但含糖量达10　~18　。过量食用仍会引起血糖波动，血糖稳定者每日建议不超过150克（约8~10颗中等大小），需在两餐间食用并监测血糖变化。深色品种升糖指数可能达60以上，糖尿病患者需控制总摄入量。

胃肠疾病患者：车厘子含果酸和膳食纤维（约2.1g/100g），易刺激消化道。胃炎、肠易激综合征或胃溃疡患者过量食用，可能引发腹胀、腹泻、反酸，甚至加重病情。建议每日食用约50~80克（约5~8颗中等大小，单果12~15克），且避免空腹食用。

不要滥用褪黑素

褪黑素适合因生理节律紊乱或特定原因导致短期失眠的人群，例如跨时区旅行者、倒班工作者、中老年失眠人群，以及因焦虑或压力暂时无法入睡者。

但需要注意，孕妇、肝病患者、自身免疫疾病患者及未成年人应避免服用。此外，褪黑素仅适用于短期失眠，连续使用不要超过1个月；长期使用（超过3个月）可能导致内分泌紊乱、受体敏感性下降等风险，需在医生指导下进行。

褪黑素通常对短期失眠（如时差、倒班或临时睡眠问题）有效，而对长期失眠的改善效果则十分有限。随着年龄增长，人体自然分泌的褪黑素会逐渐减少，适量补充褪黑素可能对部分老年人的睡眠有一定帮助。

关于睡个好觉这件事，我们不妨放轻松，尊重身体的自然节律，养成健康的作息习惯。在需要时，也可以借助科学、温和的方式进行辅助，给紊乱的生物钟一个清晰的“熄灯信号”。愿每个人都能每晚拥有自然的睡意，每天清晨都能带着饱满的清醒迎接新的一天。

多知一点

什么是褪黑素

褪黑素是由脑松果体分泌的激素之一，属于吲哚杂环类化合物，其化学名是N-乙酰基-5甲氧基色胺，又称为松果体素、褪黑激素、褪黑色素。

作为人体生物钟的核心调节激素，褪黑素主要通过作用于下丘脑视交叉上核，同步睡眠-觉醒周期，常用于改善时差反应和作息紊乱导致的短期失眠；其合成依赖前体物质5-羟色胺，与氨基丁酸的镇静作用分属不同生理通路。