在智能手机、电脑普及的当下，“低头族”已从成年人蔓延至青少年，颈椎病不再是中老年人的“专属病”，逐渐呈现年轻化、低龄化趋势。据统计，我国30岁以下颈椎病患者占比已达20　，其中学生、程序员、新媒体从业者等群体尤为高发。长期低头、不良坐姿、缺乏锻炼是导致年轻人群颈椎病的主要诱因，若不及时干预，可能引发慢性疼痛、神经压迫等不可逆损伤。以下结合年轻人群的生活习惯，提供可落地的日常防护策略，帮助守护颈椎健康。

       项痹年轻化的核心诱因

       低头致筋脉拘急，督脉膀胱经受阻：颈椎是督脉要路，两侧为膀胱经所过，颈曲依赖筋脉濡养与气机顺畅。长期低头使颈肩筋肉持续拘挛形成“筋结”，导致督脉阳气不通、膀胱经气血瘀滞，进而出现颈部僵硬、转动不利，甚至生理曲度改变。

       姿势失宜致筋肉失衡，经络气血逆乱：躺着看手机、侧卧刷视频等不良姿势，会打破颈肩“筋肉平衡”。左侧侧卧阻滞少阳胆经，右侧侧卧影响手阳明大肠经，弯腰伏案则颈肩肌群牵拉不均，诱发筋肉痉挛，出现单侧颈痛或肩背不适。

       久坐少动生虚，外邪易袭致病：中医强调“动则生阳”，年轻人长期缺乏运动，气血生化不足致颈肩筋骨失养，形成“本虚”。若遇空调直吹、冬季保暖不足等风寒湿邪侵袭，便引发“标实”发作，出现颈痛加剧、遇寒加重等症状。

       中医护颈方案

       优化低头场景：疏通气机，避免经络阻滞

       手机使用：保持“颈直头正”，手机举至视线平齐，避免牵拉颈后筋脉。每用10分钟，指腹顺时针轻揉风池穴（颈后枕骨下凹陷）1分钟，力度以酸胀为宜，快速疏通膀胱经气血。

       电脑使用：遵循“含胸拔背、沉肩坠肘”要领，腰背挺直，双肩下沉，避免肩井穴（肩最高点）受压。屏幕与视线平齐，键盘靠近身体，减少颈侧筋肉紧张，保障经络气血畅通。

       间隙养护：践行“久视伤血”原则，每伏案30分钟起身活动。“颈椎米字操”配合腹式呼吸，吸气展颈、呼气收颈，“点”“撇”“捺”时按压大杼穴（大椎旁1.5寸），每动作15秒，疏泄膀胱经郁气。

       强化颈部养护：从睡眠到日常避邪固筋

       科学选枕，承托颈曲：中医强调“枕宜承颈”，高度以仰卧颈曲放松为宜（约一拳高），优先选择荞麦皮或乳胶枕。荞麦皮枕可塑形贴合颈曲，乳胶枕分散压力，避免筋脉受压。仰卧支撑颈后，侧卧枕头与肩同宽防侧弯。

       避邪护颈，防范外邪：颈后“风府”“哑门”穴易受邪，忌风寒侵袭。减少佩戴重饰压迫经络，夏季空调房用丝巾护颈后，冬季围围巾，防止风寒引发筋肉痉挛。

       激活颈肩机能：中医功法与穴位调理

       经络拉伸，疏经止痛：颈部左右拉伸时，拇指轻按肩井穴边拉边按30秒，疏泄少阳胆经；前后拉伸时，食指、中指按揉气舍穴，缓解咽喉牵连颈痛，每组2~3次，力度以酸胀为度。

       功法训练，强筋健骨：靠墙站立，后脑勺、肩、臀贴墙，配合“收下颌、提肛”激活督脉阳气，每次1~2分钟，每日2~3组；毛巾绕颈，双手前拉、颈部后抗，舌尖抵上腭促“心肾相交”，每组10~15次。

       中医食疗辅助：常食“葛根山药粥”，葛根解肌通络，山药益气健脾；办公室备“枸杞菊花茶”，枸杞滋补肝肾，菊花清利头目，可改善颈椎引发的头晕。

       这些症状提示颈络已伤

       出现以下症状需及时到正规中医院就诊：颈肩持续酸胀痛，按压有“筋结”；上肢麻木刺痛符合经络走向；头晕头痛转头加重；握力下降拿物易掉。切勿轻信街头“扳颈”，以免加重损伤，应专业辨证调理。

       总结

       项痹年轻化是“不良习惯”引发的“颈络失和”。中医护颈核心是“疏通气机、濡养筋脉、防范外邪”，让手机“抬头”、坐姿“端正”、坚持锻炼，配合食疗辅助。从日常小习惯践行“治未病”，打破“年轻颈老”困局，守护颈椎康健。〔北京中医药大学深圳医院（龙岗）骨伤科〕