对于许多头晕患者，尤其是患有体位性低血压、耳石症或颈椎病的中老年人来说，从睡梦中醒来到起身下床，这段短短的时间却可能危机四伏。眼前一黑、天旋地转、站立不稳等，这些突如其来的症状不仅带来不适和恐惧，更是跌倒、摔伤的重大隐患。俗话说“欲速则不达”，对于头晕患者而言，起床这件小事，恰恰最需要“慢半拍”。现在，详细介绍一套简单易行的“起床三步法”，帮助您将风险降至最低，平安开启每一天。

       为什么起床时会头晕

       我们首先要明白头晕背后的原因。当我们从平躺迅速变为站立时，由于重力的作用，体内约有300~800毫升的血液会瞬间涌向下半身，导致回流至心脏的血液量骤减，大脑供血随之出现短暂的“断档”。颈动脉和心脏的压力感受器会迅速感知到这一变化，立即“上报”给大脑。大脑随即下令：心跳加速、血管收缩，像水泵一样努力将血液重新泵回大脑，以维持正常的血压和供氧。然而，对于头晕患者，这套精密的“稳压系统”可能出了故障：

       体位性低血压患者 血管收缩反应迟钝或不足，无法有效对抗重力，导致站立时血压持续偏低。

       耳石症患者 耳石器内的微小“石头”（耳石）脱落，掉入半规管。当头部位置快速变化时，耳石随之移动，错误地刺激平衡感受器，向大脑发送“身体在高速旋转”的假信号，引发剧烈眩晕。

       颈椎病患者 增生的骨质或狭窄的椎动脉可能在人突然转头、起身时受压，导致椎-基底动脉供血不足，引发头晕。

       服药人群 某些降压药、利尿剂、镇静剂等也会影响血压和心率的调节能力。

       起床三步法详解

       这套方法将起床这个一气呵成的动作，分解成三个有停顿、有觉察的步骤，请您务必像练习太极拳一样，缓慢、匀速地完成。

       第一步：醒后静卧，唤醒身心（约1~2分钟）

       动作：闹钟响起或自然醒来后，千万不要立刻睁眼坐起来。请先保持平躺姿势，缓缓睁开双眼。可以眨眨眼，让眼睛适应光线。然后，有意识地进行几次深长的腹式呼吸：用鼻子缓缓吸气，感受腹部鼓起；再用嘴巴慢慢呼气，感受腹部收缩。

       第二步：缓慢坐起，静坐缓冲（约30秒~1分钟）

       动作：在您意识完全清醒后，开始第二步。首先，缓慢地将双腿移至床边，自然垂下。然后，用手肘支撑床面，侧身，用手臂的力量辅助自己缓慢坐起。切记不要直接用腹部力量“仰卧起坐”式起身，这个动作对腹压和血压影响较大。坐稳后，双脚平稳地踩在地面上，背部挺直，双手可支撑于大腿或床沿。

       第三步：站前预备，稳步行走（约30秒）

       动作：在床边坐稳，并无任何不适感后，准备站立。起身前，可以先活动一下脚踝，做几次勾脚尖、踩刹车的动作，促进小腿肌肉泵血。然后，深吸一口气，在呼气的同时，用手撑着膝盖或床沿，作为辅助支撑，缓缓站立。站直后，请不要马上行走，在原地站立十几秒，感受一下是否平稳。确认无误后，再迈出第一步。

       构建全方位的“防晕”生活

       掌握了起床三步法，相当于为一天的安全打下了第一根基桩。但要更好地管理头晕，还需在生活中处处贯彻“慢半拍”的原则，并配合良好的生活习惯：

       环境安全 保持卧室通道畅通，床边放置一盏触手可及的夜灯，卫生间和走廊安装扶手，穿防滑的拖鞋。

       避免突然发力 无论是弯腰捡东西、抬头晾衣服还是猛然回头，都要放慢速度。

       遵医嘱用药与复查 了解所服药物的潜在副作用，定期复查，与医生沟通头晕情况的变化。

       适度锻炼 在医生允许下，进行如散步、太极拳等温和的锻炼，增强心血管功能和平衡能力。

       结语

       对于头晕患者，安全就藏在那“慢半拍”的停顿里。起床三步法看似烦琐，实则是赋予身体尊严与关爱。它不需要复杂的器械，不消耗昂贵的金钱，只需要我们多一分耐心和细心。这份“慢”，并非迟钝，而是对自我最深切的体察与负责。请将这套方法分享给您身边需要的人，让我们用最温柔的节奏，化解清晨的眩晕危机，稳稳地拥抱每一个平安、清醒的早晨。（大同市第三人民医院）