本期嘉宾： 张俊，成都市新都区人民医院神经内科主任，副主任医师。四川省康复医学会神经病学专委会委员、成都市神经内科质控中心专家、成都医学会神经内科专科分会委员、新都区临床重点专科学科带头人。

      “秋高气爽，正适合登高望远！”刚退休的李阿姨一边感叹，一边裹紧了外套。然而，就在她和朋友们兴冲冲地准备出发时，一阵突如其来的眩晕让她差点摔倒。幸好及时送医，李阿姨被诊断为短暂性脑缺血发作，俗称“小中风”。成都市新都区人民医院神经内科主任张俊表示，秋季是脑血管疾病的“多事之秋”，但只要掌握科学方法，就能有效防范，为大脑健康保驾护航。

       秋风起，血管为何“压力山大”

      “为啥一到秋天，我血压就控制不住了？”在门诊，王先生拿着血压记录单疑惑地问。张俊解释，秋季对脑血管的挑战主要来自三个方面——

       气温“过山车”：早晚温差大，血管遇冷会剧烈收缩，导致血压像坐过山车一样飙升，极易诱发心梗或脑梗。

       秋燥“偷”水分：空气干燥，人体水分流失快。血液会因此变得黏稠，流速减慢，大大增加了血栓形成的风险。

     “秋乏”+“贴膘”：人一乏就懒得动，作息也不规律。再加上“贴秋膘”的传统，高油高盐食物摄入增多，血脂血糖也随之升高，加速血管老化。

       平安度秋，用好护脑“金钥匙”

     “原来如此。”王先生恍然大悟，“那我该怎么办？”张俊笑着说：“别担心，这五把‘金钥匙’就能为你的脑血管筑起坚固防线。”

       第一把钥匙：稳住血压

       勤监测：尤其高血压患者，早晚各测一次血压（晨起后、睡前）。发现血压突然飙升（如收缩压>160mmHg）或波动过大，务必及时就医调整用药，别凭感觉。

       重保暖：头部、颈部是血管“要塞”，外出时戴上帽子、围巾，避免冷风直吹。从温暖的室内到寒冷的室外，动作要缓，给血管适应时间。

       第二把钥匙：主动补水

       喝够量：每天喝1500~2000毫升温开水，不要等渴了再喝。

       小口慢饮：避免一次性猛灌，每次喝100~200毫升，间隔半小时。

       选对水：温开水是首选。浓茶、咖啡、甜饮料不仅不能有效补水，还可能加速水分流失。

       第三把钥匙：智慧“贴秋膘”

       多选“血管清道夫”：多吃全谷物、深海鱼和新鲜蔬菜。

       少吃“血管破坏王”：少吃咸菜、腊肉、油炸食品等高盐高油食物。

       控盐：每日食盐摄入不超过5克（约一啤酒瓶盖），警惕酱油、蚝油等隐形盐。

       第四把钥匙：科学动起来

       挑时间：避开清晨过冷和血压高峰时段，上午10点后或下午3点左右运动更佳。

       选强度：温和适中是关键。散步、太极拳、八段锦、舒缓的广场舞、游泳都是好选择。避免突然发力、剧烈奔跑、搬重物等。

       看状态：每次运动30分钟左右，达到微微出汗、呼吸稍快但能交谈的程度即可。感觉不适立即停止。

       第五把钥匙：识别“预警信号”

       对于中老年人及“三高”、心脑血管病史人群，秋冬季节是心脑血管疾病高发期，要牢记卒中的预警信号：观察面部是否不对称或一侧下垂；检查双臂平举时是否一侧无力或下垂；听说话是否含糊、表达困难或无法理解他人。若出现以上任一症状，立即拨打急救电话并记录发病时间。

       这些认知误区要避开

       张俊称，日常生活中，其实有相当多的悲剧事件，根本原因往往是人们在不经意间踏入了某些认知或行为的误区。这些误区如同隐形的陷阱，让人防不胜防，最终导致了令人痛心的后果。

       误区一：症状缓解，就自行停药

       案例：赵大爷患高血压多年，最近觉得血压控制得不错，就偷偷把药停了。一周后，他在家中突发脑出血，虽经抢救保住性命，但生活已无法自理。

       提醒：心脑血管疾病用药需遵医嘱，不可自行调整或停药。

       误区二：“小中风”忍忍就过去了

       案例：开头提到的李阿姨，幸好及时就医。如果她当时觉得“休息一下就好”，延误了治疗，很可能发展成真正的脑梗。

       提醒：“小中风”是大脑发出的“求救信号”，必须高度重视，立即就医。

     “有些人尤其需要注意。”张主任表示，高血压、高血脂、糖尿病患者，有脑梗死、脑出血等病史者，有脑血管病家族史者，长期吸烟、过量饮酒者，肥胖、缺乏运动者等都是高危人群。

     “如果您属于以上人群，请立刻行动起来！”张俊强调，“秋季护脑，贵在坚持。健康的生活方式，是守护脑血管最有效的‘疫苗’。”