秋季，天地间阳气渐收，阴气渐长，气候由温热转为干燥，燥气当令。中医认为，燥胜则干，秋燥易耗伤人体津液，引发口干、咽干、鼻燥、皮肤干燥或皲裂、便秘等症状，甚至可能诱发咳嗽、哮喘等肺系疾病。《黄帝内经》提出秋冬养阴的养生原则，此时应以滋阴润燥为调理核心。

       养好脾胃 这样吃

     “脾胃不好百病生”，秋季是养护脾胃的“黄金季”。饮食上可以这样吃——

       主食可以选择南瓜红薯小米粥。

       功效：健脾养胃、滋补身体，适合秋冬季进补。

       制作方法：小米、南瓜、红薯，按照1:1:1的比例，加水煮成粥。

       禁忌人群：南瓜、红薯比较甜，对血糖有一定影响，三种碳水食材煮成粥后，升糖指数比较高，所以这款粥糖尿病患者谨慎食用。

       饮品建议选择芡实茯苓茶。

       功效：健脾、祛湿、固精气。

       制作方法：芡实、茯苓各取10克；加入500毫升清水，煮开后晾至温热饮用。

       想要养好脾胃，“不要做什么”同样重要。伤脾胃的5个坏习惯——

       暴饮暴食：首先吃饭要规律，不能暴饮暴食，也不能饥一顿饱一顿，否则可能会使脾胃负担加重。

       冷热不均：这里的寒凉不仅仅是指冰冷食物，还包括食物的寒凉属性。此外，饮食过热也会对脾胃产生不良影响。

       腹部或脚部受寒：腹部或脚部长期受凉、保暖不到位，可能会导致腹部、脚部局部寒凉，进而影响脾胃功能。

       情绪低落：若心情悲伤、思虑过度，可能就会伤到脾胃。

       长期熬夜：长期熬夜的人，肠胃得不到休息，容易加重肠胃负担，使肠胃功能紊乱。（据人民网科普）

       按摩穴位 调和阴阳

       除饮食调养外，穴位按摩作为中医外治法的重要组成部分，通过精准刺激特定穴位，可疏通经络、调和阴阳，焕发身心活力。

       穴位推荐

       ★肺俞穴

       定位：在背部第3胸椎棘突下，旁开1.5寸（约两指宽）。

       操作：指压法，双手拇指指腹按压肺俞穴，逐渐加力至局部酸胀感，持续1分钟，重复3次；拍打法，双手空掌轻轻拍打肺俞穴区域，每次2分钟，以皮肤微红为度。

       功效：肺俞为肺之背俞穴，是肺气输注于背部的关键穴位。按摩此穴可增强肺的宣发肃降功能，缓解因秋燥引起的干咳、咽干、气喘。

       ★列缺穴

       定位：在前臂桡侧缘，桡骨茎突上方，腕横纹上1.5寸（当肱桡肌与拇长展肌腱之间）。

       操作：点按法，用拇指指腹垂直用力按压列缺穴，至局部酸麻感，持续30秒，放松后重复3次；旋转法，以列缺穴为中心，拇指做顺时针旋转按摩，每次1分钟。

       功效：列缺为手太阴肺经之络穴，通任脉，可宣肺气、通经络，是缓解秋燥咽喉干痛的“特效穴”。古代医家称其为“止嗽要穴”，对咳嗽、哮喘、头痛项强有显著疗效。

       ★三阴交穴

       定位：小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际。

       操作：拇指揉法，用拇指指腹按揉三阴交穴，顺时针、逆时针交替进行，每次2分钟，以局部酸胀为度；艾条悬灸，将艾条点燃，距穴位2-3厘米，每次10分钟，每周2次（注意避免烫伤）。

       功效：三阴交为足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经三经交会穴，可同时调养肝、脾、肾三脏，滋阴润燥，继而改善口干咽燥、失眠多梦、潮热盗汗、月经不调等。

       ★照海穴

       定位：内踝尖下方凹陷处。

       操作：点按法，用拇指指腹用力按压照海穴，至局部酸胀感，持续1分钟，重复3次；摩擦法，双手掌心搓热后，快速摩擦照海穴区域，每次1分钟，以局部发热为度。

       功效：照海为足少阴肾经之穴，通阴跷脉，可滋补肾阴、清泻虚火，是缓解秋燥五心烦热的“降火穴”。古代医家称其为补肾要穴，对慢性咽炎、失眠、便秘有辅助治疗作用。可缓解潮热盗汗、咽干口燥、失眠、便秘等。

       ★太溪穴

       定位：足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。

       操作：指推法，用拇指指腹从太溪穴向跟腱方向推按，每次2分钟，以局部酸胀为度；握脚按摩法，坐姿，将左脚架在右膝上，用右手拇指按摩左太溪穴，左右交替进行。

       功效：太溪为肾经之原穴，是肾气汇聚之处，按摩此穴可激发肾气、滋阴润燥，改善因秋燥引起的腰膝酸软、耳鸣、便秘。

       注意事项

       最佳时间：早晨起床后或晚上睡前，每次按摩总时长控制在1~20分钟。

       频率：每日1次，连续按摩2-4周可见效，长期坚持效果更佳。

       力度：以酸、胀、麻为度，避免用力过猛导致皮肤损伤或皮下淤血。

       手法：可结合点按、揉捏、拍打等多种手法，增强刺激效果。

       老年人：力度减轻，时间缩短，避免过度刺激。

       孕妇：慎用合谷、三阴交等穴位，以防流产。

       皮肤破损者：避免在感染或肿瘤部位按摩。（据《中国中医药报》）