近日，艺人易烊千玺在2025演唱会“礐嶨”成都站巡演中分享了自己因身体不适尝试刮痧的经历。他称，自己在北京站因唱得太嗨导致嗓子严重不适，尝试自学中医调理方法缓解症状。通过网上搜索教程，自行进行了艾灸和刮痧。但刮痧时用力过猛，在脖子和胸前刮出大片紫红色血痕。刮痧后，他立即洗了热水澡，当晚就引发了高烧。他解释，身体状况不佳是短期问题，主要原因是巡演疲劳叠加刮痧操作失误导致。

       为什么刮痧后不能立即洗澡

       浙江省中山医院传统疗法中心副主任中医师倪锋表示，从中医理论来看，刮痧是通过特定工具在体表反复刮动，使局部皮肤出现“出痧”现象的一种疗法。这个过程实际上是一种良性炎症反应，能够调动人体免疫功能，疏通经络，调和气血。

       刮痧过程中，人体表皮毛孔张开，腠理疏松，卫气（相当于现代医学中的防御功能）暂时处于相对开放状态。此时如果立即洗澡，尤其是洗热水澡，水湿之邪极易通过开放的毛孔侵入体内。

      《黄帝内经》明确指出：“汗出见湿，乃生痤痱……开阖不得，寒气从之，乃生大偻。”意思是出汗时遇到湿气，或者毛孔开合失常时，寒邪易侵入人体，导致疾病。

       刮痧后立即洗澡，水湿寒邪通过开放的毛孔长驱直入，与人体的正气相搏，再加上易烊千玺在高强度演出过程中，身体本就处于疲劳透支状态，正邪交争之下，引发了发烧的情况。

       刮痧后多长时间可以洗澡

       至少等待3小时后再洗澡（尤其是热水澡）。

       理想间隔为6小时，待皮肤毛孔基本闭合后再洗。

       冷水澡或游泳：需间隔24小时，避免寒气侵袭或感染。

       体质虚弱者：老年人、体寒者建议延长至6~12小时。

       刮痧力度较大：若皮肤出现明显瘀紫或破皮，需待瘀血消散（约1~2天）后再洗澡。

       刮痧后皮肤颜色越紫越好吗

       易烊千玺在分享中表示，自己刮痧的时候用力过猛，在脖子和胸前刮出了大片紫红色的血痕。很多人也存在这样的认识误区，觉得刮痧越用力，出痧颜色越深效果越好，实则不然。

       倪锋表示，出痧的本质是皮下毛细血管破裂造成的出血现象。中医认为这反映了体内病邪外出的过程，但并不是出痧越多越好。刮痧力度应当控制在患者能够接受的适度范围内，以刮至皮肤微微发热、出现淡红色即可，不必强求出痧，更不应刮至疼痛难忍、出现大片紫红色血痕的程度。过度刮痧反而会损伤人体正气，导致气血耗伤，尤其是体质虚弱者更应注意。

       倪锋强调，刮痧是祖先留给我们的宝贵财富，但唯有敬畏其原理，恪守其禁忌，方能安全有效地让其为健康服务。

       应对秋燥选拔罐还是刮痧

       进入秋天后，许多人感觉非常“燥”，会想到拔罐和刮痧。但是，究竟该选拔罐还是刮痧呢？

       第一种燥：便秘的燥

       应对便秘的秋燥，更适合用刮痧的方法，刮肾俞穴和大肠俞两个穴位。

       需要提醒，千万不要强求一定要出什么样的痧，因为出的痧主要是与疾病有关系。例如中老年肾虚患者在刮痧时最有可能出现没有痧的症状，因为肾气不足者是刮不出痧的；而年轻力壮热气正盛的年轻人则会出现淡淡的红色的痧。

       第二种燥：上火的燥

       应对上火的秋燥，则更适合用拔罐的方法，在大椎穴刺络拔罐来治疗。

       不过，不同身体状况拔出来的血颜色是不同的：健康的身体拔出来的血颜色是比较鲜红的；如果拔出来的血颜色发暗，有的甚至特别黑，那就代表着血瘀；如果拔出来的血颜色特别鲜红，则代表着热邪、燥热。

       第三种燥：燥中带寒的燥

       凉燥最常见的症状就是感冒，同时伴有怕冷、口腔干燥、咳嗽、干咳等症状。应对这种秋燥，拔罐和刮痧这两种方法都会有作用，但拔罐的方法更适合。

       值得注意的是，选择拔罐，最后还要留罐。即把罐子留在一个特定的穴位上。像凉燥这种秋燥，最后可以把罐子留在大椎穴和肺俞穴上。因为大椎穴是阳气汇聚的地方，可以提高人体的防卫能力；肺俞穴可以宣肺解表、疏风散寒，对于凉燥有很好的治疗作用。

       多知一点

       刮痧后洗澡

       有什么注意事项

       水温控制

       避免冷水，建议用温水（37~40℃），以免刺激皮肤或加重寒气。

       忌长时间泡澡或蒸桑拿，防止过度出汗导致虚脱。

       清洁方式

       轻柔冲洗，避免用力揉搓刮痧部位。可选用温和的沐浴露，减少化学刺激。

       保暖防寒

       洗澡后立即擦干身体，尤其是刮痧区域，避免受风着凉。

       刮痧出痧后最好饮一杯温开水（最好为淡糖盐水）以补充水分，促进新陈代谢，并休息15~20分钟。

       并非人人都适合刮痧

       其实，一些特殊人群并不适合刮痧，比如孕妇、经期女性、严重慢性病患者（如心脑血管疾病）、有出血倾向的疾病，以及皮肤有伤口、炎症者不宜刮痧，可能诱发不适或加重病情。

       此外，刮痧也有禁忌的部位。颈部刮痧就要格外谨慎。因为颈部有大量的动脉血管，如果你有斑块等，万一脱落就会发生危险。

       值得注意的是，刮痧前还是最好请专业医生看看自己的体质适不适合，不要擅自尝试。（本版文字综合潮新闻、《鲁中晨报》《福州晚报》）