有没有留意到，身边“小胖墩”的身影日益增多？在这些看似“可爱”的圆润外表之下，或许正暗暗潜藏着不容小觑的健康危机。下面将揭示肥胖给孩子健康带来的三层隐形伤害，引领你切实看清这个“甜蜜负担”背后的严峻状况，共同探讨怎样预防儿童肥胖症，以帮助儿童健康快乐地成长。

       儿童肥胖症对健康的危害

       健康“定时炸弹”。儿童肥胖并非仅仅是体重超出正常范围那么简单，其背后可能早早潜藏着引发高血压、高血脂以及Ⅱ型糖尿病等一系列慢性病的隐患。体内过多的脂肪会对身体正常的代谢机能产生干扰，加重心脏的负担，甚至在青少年阶段就已然出现类似“成人病”的症状表现。

       骨骼“超载”警报。孩子正处在骨骼发育的关键阶段，过重的体重会给骨骼以及关节造成极大压力，容易引发膝内翻（俗称O型腿）、扁平足等问题，甚至致使髋关节发育出现异常情况。长期处于超负荷状态还可能对身高发育产生影响，使得孩子在成长过程中承受原本不该有的身体疼痛以及运动障碍。

       心理“阴影”随行。肥胖儿童大多时候会因为自身的体型而遭到同伴的嘲笑或者排斥，容易产生自卑、焦虑以及抑郁等一系列情绪问题。这些儿童有可能不愿意参与集体活动，出现社交退缩的情况，影响人际关系的发展。这样的心理创伤有时比身体伤害更为深远，甚至会持续到成年阶段，对学业、职业以及生活幸福感都产生影响。

       儿童肥胖症如何预防

       制订餐桌“瘦身”计划。儿童每日所摄入的食物应当注重营养的均衡以及热量的合理，三餐的安排要有一定规律，要避免出现长时间空腹或者暴饮暴食的情况。早餐应当包含优质的蛋白质以及复合碳水化合物，比如全麦面包搭配鸡蛋和牛奶，以此为上午的学习以及活动提供持续的能量。午餐以蔬菜、瘦肉以及适量的主食为主，控制油炸以及高糖菜肴所占的比例。晚餐则适宜保持清淡并且不宜过晚，减少精制米面的摄入量，增加富含膳食纤维的豆类以及杂粮，可维持肠道的健康以及产生饱腹感。零食的选择应该用原味坚果、新鲜水果或者无糖酸奶来替代含糖饮料、膨化食品以及奶油糕点。家长在采购食材的时候需要仔细查看食品标签，避免高热量、高添加的加工食品进入家庭的餐桌。

       动起来，乐成长。孩子们每天都应当保证至少有一小时处于中等强度及以上的身体活动状态，这些活动并不一定要限定在体育课或者正式的锻炼范畴内，而是可以融入日常生活的诸多场景当中。比如说，在上学的途中可以选择步行或者骑自行车；在课间的时候可主动参与跳绳、踢毽子或者追逐游戏；放学后可以安排跳操、轮滑、游泳或者球类运动；在周末家庭出行时可设计徒步、骑行、爬山等户外项目。运动的形式应当丰富多样并且充满趣味性，要避免出现单调枯燥的动作重复情况。家长可以参与其中，和孩子一起完成亲子运动任务，以此提高互动以及坚持下去的动力。

       家庭成员结成“健康盟友”。预防儿童肥胖并非仅仅依靠孩子自身努力就行，整个家庭的生活模式有着决定性意义。父母身为孩子最直接的模仿对象，他们的饮食选择、活动习惯以及作息规律会在不知不觉中对孩子的行为产生影响。要是家长经常食用高油高糖食物、长时间坐着不动、熬夜晚睡，孩子也很容易形成类似的模式。家长要以身作则，主动去调整自身生活方式，和孩子一同践行健康饮食与规律运动。家庭可以共同制定“健康生活公约”，明确用餐时间、运动安排以及屏幕使用规则，全家人一起遵守，防止出现“孩子控制体重，大人随意吃喝”这种矛盾的状况。

       儿童肥胖所产生的影响要比我们原本想象的更为深远，不仅仅是童年阶段出现的短暂性问题。认识到这些危害，并非去制造焦虑情绪，而是在于唤醒人们对于儿童肥胖问题的重视以及促使采取相应行动。只有切实了解其中存在的风险，家庭、学校以及社会才可共同携手，为孩子营造出一片有利于其健康成长、自由呼吸的天空，让每一个孩子都可以毫无负担地前行，去拥抱充满活力的未来。（成都市成华区龙潭社区卫生服务中心）