为了满足广大人民群众日益增长的体育需求，同时为了纪念北京奥运会成功举办，从2009年起，我国将每年的8月8日确定为“全民健身日”。今年8月8日是我国第16个“全民健身日”，活动主题是“全民健身 与奥运同行”。当全民健身遇上“三伏天”，你会科学运动吗？

       尽管高温持续，但全民健身热潮却在这个奥运之夏不断升温。很多人认为，高温天运动出汗多、消耗大，效果更加好，真的是这样吗？

       出汗多，运动效果不一定好

       炎炎夏日，稍微动一下就“挥汗如雨”，很多人觉得此时运动能收获更好的效果，医生却有话要提醒。

       运动效果主要取决于运动强度、运动时间、运动方式以及个人的身体状况等因素。出汗只是身体调节体温过程中的一种表现，与运动效果没有直接关系。

       处在高温下，运动要量力而行。如果强度过大，可能会造成血压升高、心率加快、心肌缺血缺氧、体力不支等症状。而运动量适当则表现为适量出汗、略感疲劳，运动后轻微舒畅，脉搏约在10分钟之内恢复，饮食、睡眠状态良好，次日精力充沛。如果大量出汗，心悸气短，运动后极度疲劳，饮食、睡眠状态不佳，脉搏在15分钟之内不能恢复，次日周身乏力，缺乏运动兴趣，则是运动量过大的表现。

       专家建议，三伏天运动最好选择室内，比如游泳看似不激烈，在水里也不会大汗淋漓，但运动效果却很好。恒温水源下，即便没有动起来，泡在水中也有100~1000大卡的热量消耗。如果来回游，45~60分钟是最合适的时间。

       出汗太多，反而伤身体

       运动过程中，出汗过多有哪些表现？丹阳市云阳人民医院心内科主任金晓红介绍：“首先，出汗量与平时相比有明显增加，在相同的活动强度或环境下，出现大汗淋漓的情况；其次，出汗持续时间较长，即使在休息或凉爽的环境中也不容易停止；第三，出现伴随症状，除了出汗过多，还可能伴有其他不适症状，比如心慌、头晕、乏力、口渴等。”

       如果出现上述情况，身体将受到损害。金晓红表示：“大量出汗会导致体内水分和电解质的流失，如果不及时补充，可能引发脱水、电解质失衡等问题。过度出汗还可能增加皮肤感染的风险，因为汗液中的细菌在潮湿的环境下更容易滋生。此外，长期过度出汗，会影响身体的正常代谢和免疫功能。”

       出汗后，这些事项要注意

       运动出汗后，科学补水是关键。专家表示，为了维持体内电解质的平衡，保持血糖的稳定，运动前、中、后三个时间段可以少量多次补充电解质水或运动饮料。运动后补液的量为丢失体重的1.5倍。比如，运动后的体重比运动前轻了1000克，那么需要补液量为1500毫升左右。注意不要一次性喝完，应该在两小时内逐步补充，切记不要喝冰水。

       此外，运动后既不能冲冷水澡，也不要洗热水澡。金晓红强调：“运动出汗后，人体毛孔处于张开状态，皮肤表面血管扩张，血液循环加快，心率也处在较高水平。如果马上洗冷水澡，皮肤受到冷水刺激，血管会急剧收缩，血液循环阻力加大，使心肺负担加重，导致心脏供血不足，引发头晕、心慌、胸闷等不适症状，严重的还可能导致晕厥。如果洗热水澡，皮肤血管会进一步扩张，血液过多地流入皮肤和肌肉中，导致大脑和心脏供血不足，也容易出现头晕、乏力等症状。”

       正确的做法是先休息30~60分钟，等身体恢复平静，汗水基本干了，心率、血压等生理指标恢复正常后，再用温水洗澡。

       三伏天运动，要做好自我防护

       近年来，运动员及运动爱好者在体育活动时突发意外身亡事件时有发生，高温天运动，更要做好自我防护。

       三伏天，特别是连续高温时，剧烈运动会加大心脏负荷。因此，要尽量避免在阳光强烈时进行运动。户外运动时，一定要做好防晒措施。

       运动过程中如果出现胸痛、胸闷、心慌、头晕、晕厥、呼吸急促或困难等先兆症状，应立即停止运动，及时就医。宿迁市红十字会应急救护师王浩建议，大家一定要学会一些现场急救知识。

       王浩介绍，如果发现他人晕厥，首先确认是否有呼吸和脉搏。如果呼吸心跳停止，要抓住抢救的“黄金4分钟”，及时对患者进行心肺复苏。用掌根的位置，对两乳头连线的中点进行按压，双手掌根重叠，双臂需要绷直，身体前倾。按压时目视患者，在进行30次胸外按压后，给患者进行人工通气两次。每30次胸外按压，加两次人工呼吸为一个循环，施救者做5个循环后，需要再次判断患者是否恢复颈动脉搏动。考虑到大部分情况下心脏骤停的根源在于室颤，可以使用AED帮助除颤。整个心肺复苏过程需要持续有效地进行，直到救护车到达现场。 （据健康江苏）