俗话说“冬练三九，夏练三伏”。在高温高湿的三伏天里锻炼，一定要讲究方式方法，来看看你练对了吗？

       适合选择哪些运动

       对于儿童来说，慢跑、跳绳、骑行、篮球都是不错的选择；青少年可以选择游泳、健身操等慢节奏的户外运动；老年人尽量选择强度较小的运动项目，如散步、太极拳、慢舞等。

       适合什么时段锻炼

       上午和晚上比较凉快，锻炼相对安全。夏天中午12点到下午4点，是一天中最热、紫外线最强的时候，锻炼最好避开这个时间段。

       每天运动多久为宜

       夏季运动的时间不要过长，每天一小时左右就可以了，不要过分消耗体力。个人运动量以不疲劳、每次活动自觉适度出汗为度，以舒爽为准则。

       运动前还需要热身吗

       三伏天运动，要充分做好准备运动，不要认为天气热了，身体关节不易受伤，就不需要热身，夏天运动的准备工作也是必不可少的，运动之后最好做些放松动作。 （据光明网）