在快节奏的现代生活中，睡眠已经成为困扰许多人的问题。那么同样都是睡眠不足，睡不着和主动熬夜哪种伤害更大？成都市第四人民医院睡眠医学中心的专家为您解答。

      失眠和熬夜都要引起重视

       睡眠是维持生命的极其重要的生理功能，犹如水、空气、食物一样，是人的基本需求，充足的睡眠对于身体和心理健康至关重要，长期睡眠不足会对身心产生不良影响。因此，失眠和熬夜都会对身体和心理健康造成危害，所以最好能建立良好的睡眠习惯，保证充足的睡眠。

       尽管二者都有危害，但是二者的危害却有所不同。失眠更多是被动的睡眠不足，长期慢性失眠会导致注意力不集中、记忆力减退等问题，还会增加患心血管疾病、糖尿病等疾病的风险；熬夜通常是主动减少睡眠的时间，更容易影响身体的生物钟，导致内分泌失调，增加患肥胖症、糖尿病等代谢性疾病的风险，同时会出现免疫力下降等问题。

       熬夜停不下来是怎么回事

       一方面，晚睡是能够延长自我相处时间的唯一渠道，因此，熬夜已经成为很多人的一种习惯，以至于身体想睡了，但是大脑却迟迟不“松手”。这种熬夜是由于人们面临着工作、学业、生活的压力，这种压力可能转化成焦虑，只能通过熬夜这种简单的方式与自我内心达成一定程度的和解。

       另一方面，电子产品的影响也不容小觑，电子屏幕的光线会使人减少褪黑素的分泌，导致睡眠-觉醒节律的延迟，甚至出现昼夜颠倒的现象，如此一来就变成白天睡觉晚上清醒的状态。

       睡不着不要过分焦虑

       很多人都有过失眠的经历，但是不需要过分担心“睡不着”这件事，过分焦虑只会让问题变得更加严重，平常心对待即可。

      这里有一些关于预防失眠的建议：

      1.调整睡眠环境。保证卧室安静、舒适，光线、温度适宜；如果有经常起夜或打鼾的室友，可以佩戴眼罩或者耳塞入睡。

       2.养成良好的睡眠习惯。培养规律睡眠，在同样的时间上床，同样的时间起床（不管夜间睡眠好坏）；睡不着时不要一直看闹钟，反复看闹钟会增加睡眠的挫败感；下午4点以后，避免饮用咖啡、茶、奶茶、可乐以及其他刺激性物质；不要躺在床上玩手机、平板等电子产品。

       3.调节好个人情绪。如果睡前仍有事情没有解决，写在纸上，白天起床后再去解决；不要在床上做与睡眠无关的活动，比如吃东西、看电视等。 （于跃）