01.超重/肥胖是热量摄入多于消耗造成的机体总脂肪含量过多,或局部脂肪含量增多及分布异常,减重需要控制饮食,增加身体活动。
02.不健康生活方式是超重/肥胖的主要危险因素,全生活方式管理可帮助有效减重。
03.在控制总热量的基础上,坚持谷类为主的平衡膳食模式有利于减重;每日膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物,减少油、盐、糖摄入。
04.膳食中适当增加奶类及其制品有助于减重。
05.控制总热量、改变三大供能营养素配比和间歇性断食有助于短期减重,但长期效果缺乏证据支持。
06.低碳水化合物饮食有利于中短期体重控制,但其长期安全性和有效性证据不足。应用生酮饮食减重需在医生指导下进行。
07.夜间饮食和不吃早餐增加肥胖风险,不利于减重。
08.降低进食速度有利于恢复和保持健康体重。
09.尚无明确科学证据证实天然膳食补充剂的减重效果,需谨慎使用。
10.有氧、抗阻、高强度间歇运动均可有效减重。
11.维持中等强度运动>250分钟/周可帮助减重,较高强度运动减重效果更明显。
12.每天睡眠时间<6小时增加肥胖风险,>7小时有利于减重,特别是有利于预防腹型肥胖。
13.长期持续的心理压力可增加肥胖风险,保持良好的心理和情绪有助于保持健康体重。
14.正念及照镜子有利于恢复健康体重。
15.针灸疗法辅以生活方式管理有助于减重。
16.超重/肥胖合并“三高”并发症的患者,经3~6个月的生活方式干预仍不能有效减重的,可考虑药物治疗。
17.手术治疗肥胖有效,适用于重度肥胖且生活方式干预无效者。
18.超重/肥胖儿童的体重干预目标是维持体重不增或增长速度减缓,最终达到健康体重,而非必须降低绝对体重。方法首推生活方式干预,父母和家庭的参与至关重要。
19.超重/肥胖儿童减重应注重膳食结构调整,减少外出就餐,控制进食速度、零食和含糖饮料。
20.超重/肥胖儿童每周至少应进行150分钟中高强度有氧运动和抗阻训练,减少久坐,每天电子设备使用不超过2小时。