子宫可以说是母体在怀孕、分娩期间体内变化最大的器官。产后子宫要从妊娠足月时的1000克恢复至孕前的50克，主要靠子宫自身肌肉收缩。

产后子宫快速恢复方法有哪些？

（1）产后应及时排尿。不使膀胱过胀或经常处于膨胀状态。（2）产褥期应避免长期卧位。产后6～8小时，妈妈在疲劳消除后可以坐起来，第二天应下床活动，以利于身体生理机能和体力的恢复，帮助子宫复原和恶露排出。（3）产后应该哺乳。因为宝宝的吮吸刺激，会反射性地引起子宫收缩，从而促进子宫复原。（4）运用康复仪器，作用于子宫，类似产后按摩，带动子宫韧带运动，同时可以让产妇在子宫收缩时不痛的情况下，促进恶露的排出，减少产后出血，加速子宫复旧。

【盆底恢复】

怀胎十月，随着子宫逐渐膨大，腹腔和盆腔负荷加重，盆底肌肉便在持续受压中逐渐松弛。产后盆底组织不能很好地恢复，易导致阴道松弛、子宫脱垂及阴道前后壁脱垂等，从而影响性生活质量，导致尿失禁、便秘、夫妻生活不和谐等问题。

如何进行有效的盆底功能康复？

（1）产前进行有针对性的运动和锻炼。产后减少腹部用力，避免提重物、长时间蹲及仰卧起坐等，尽早进行盆底康复训练。（2）产后主动锻炼——提肛运动。产后第二天妈妈们就可以自行在床上开始做了。具体的方法：收缩肛门和阴道的肌肉，避免使用腹部、腿部、臀部的力量，保持这种状态约5～10秒钟，慢慢呼气，同时逐渐放松肛周肌肉，如此反复，每天3次，每次3～4组，每组10分钟即可，要把它作为一个习惯长期坚持下来。（3）产后被动训练——运用盆底功能康复仪对盆底神经和肌肉进行电刺激和生物反馈治疗。这种方法在国内外广泛运用于临床和保健。它能有效唤起受损的盆底神经肌肉、增加盆底肌肉肌力和弹性，使盆底神经和肌肉功能恢复正常，对阴道松弛、尿失禁、便秘、缓解腰背部疼痛效果明显。

【腹部恢复】

生完宝宝后，新妈妈松弛的腹壁及腹部肌肉并不能马上恢复到原有的形态和位置，多余的赘肉在腹部形成突起，非常影响美观。另外，腹直肌分离程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，所以很多女性产后容易出现腰背痛。

如何预防腹壁松弛和腹直肌分离？

为了预防产后腹壁松弛，减少产后腹直肌分离概率和程度，孕前要加强对腹部肌肉的锻炼，多做一些蜷腹、平板支撑运动，以增强腹部肌肉力量和腹部皮肤、筋膜弹性。这样在生产时也可以帮助宝宝从母体中顺利娩出，而且也有助于避免产后腹壁松弛现象的出现。

腹直肌分离如何恢复？

产后可以做一些改善腹直肌分离的训练。同时，也可以做一些腹部肌肉分离康复，由治疗师结合每个患者情况设计治疗方案，先进行盆底功能康复再做腹直肌治疗，采用不同频率、不同脉宽的仿生物电，对腹直肌进行刺激，从而使分离的肌群恢复正常。

【心理恢复】

产褥期是妇女心理脆弱的阶段，容易产生被大多数人忽略的精神疾病——产后抑郁。