很多孕妈妈在孕期不敢运动，生怕对宝宝不好。也有些宝妈在生产后坐月子期间大多时间都在卧床休息，担心月子没坐好会落下月子病。其实，孕产期、产褥期是可以运动的，但要选择适合自己的运动方式。

       孕产期、产褥期适当运动的好处

       1.激活盆底肌。

       2.改善腹直肌分离。

       3.增加骨盆的灵活性。

       4.预防下肢水肿。

       5.有助于分娩及缓解腰背痛。

       6.明显减少妊娠并发症（妊娠期糖尿病、高血压等）。

       7.促进胎儿更好地发育。

       8.有效预防代谢功能障碍的代际遗传。

       9.有研究表明：宫内环境可以调节发育过程并对后代健康产生持久影响。孕妇锻炼是一种有吸引力的干预措施，可以积极影响宫内环境并改善后代的代谢健康。

       4种简单又安全的运动方法

       蚌式开合 侧卧位，屈髋屈膝，大腿与小腿成90度，吸气保持原体位，呼气缓慢抬起上方腿，用臀部发力而不是大腿发力。

       跪位交替伸展 四点跪位，双手打开与肩同宽，双膝打开与髋同宽，吸气保持原体位，呼气缓慢抬起一条腿，吸气缓慢回到原体位，呼气缓慢抬起另一腿。

       变式桥式 仰卧，屈髋屈膝90度，双脚打开与髋同宽，吸气保持原体位，呼气缓慢抬起臀部，吸气缓慢将臀部放下，用臀部发力。

       不倒翁运动 坐位，双脚脚底相对，双手放于膝处或踝处，呼气缓慢摇晃直至大腿贴于地面，吸气回到中立位，呼气缓慢向另一个方向摇晃至大腿贴于地面。

       以上动作每天要练3~5组，10次为一组。 （据家庭医生报）