人体有一个非常“矛盾”的器官，它一方面要支撑人体的重量，另一方面又会受到人体某些动作的损伤，它就是我们的膝关节。根据相关调查显示，全球近1/3成年人正受膝关节炎困扰，而伤膝最大的“杀手”是生活中的不良习惯。所以，要避免“老来受罪”，膝关节就得省着用，更要从年轻时开始保护。

       膝关节损伤风险很高

       膝关节主要由股骨、髌骨、胫骨、韧带、半月板、滑膜等结构构成，是人体体积最大、构造最复杂、损伤机会较多的关节，主要作用是负重、传递载荷及保障下肢活动稳定。

       膝关节损伤风险很高，只要进行对膝关节有可能产生压力的活动，都有发生损伤的风险。在日常生活中，这些活动无处不在，常见的如跳舞、爬山、跑步、踢足球、打太极拳、打篮球、打羽毛球等，都会在无形中加速膝关节“报废”。

       膝关节受到损伤后，主要表现为膝关节部位疼痛，如果损伤严重还会伴有肿胀和活动受限的情况，并且损伤的部位会有独自的表现。

       如何给膝关节“续命”

       控制体重。走路时，膝盖承受的力量是体重的3~6倍。因此，减重可以使负重关节的负担大大减轻，磨耗也会减少。医学上最常用来评估是否肥胖的指标是体重指数（BMI），BMI=体重（千克）÷身高（米）的平方。BMI≥24为超重，BMI≥28为肥胖。

       规律锻炼。最健康的关节锻炼计划是：运动前热身10分钟，每天进行30分钟中等强度的体能训练，每周不少于5天。骑车、游泳等是锻炼身体的最佳方式。因为骑车时，人的体重大多集中在臀部，而膝盖所承受的力量并不是很大。同时，运动须遵循循序渐进的原则，运动前后做好热身、放松和热敷等膝盖防护措施。

       合理使用中药滋补肝肾。到了中晚年，人体生理功能下降，肝肾精血不足，以致筋骨失养，时间一长，骨质病就容易发生。通过中药治疗补充肝肾的亏虚，濡养病变的脏腑，可使气血充盈，关节灵活。

     “省着用”膝盖。平时生活中，避免负重太多。腿部肌肉力量不够强壮的人，应当减少登山的次数；长时间需要蹲着工作的人，可以坐个矮板凳；久站不动的人，应该适当地动起来。需要注意的是，肌肉疲劳时必须休息。

       重视疼痛症状。当关节出现酸痛感和不适时，就说明它开始不对劲了，这可能是由于运动量过大或锻炼不足造成的。因此要切记，疼痛就是停止运动的信号。这个时候就应当先休息，不要不当回事。

       膝盖受伤后要正规治疗。进入老年后发生骨关节炎，主要原因之一就是年轻时膝盖受过伤。

       如果出现膝关节损伤，可以这样处理：

       首先是停止活动，固定膝关节，这对膝关节损伤后的康复是最为重要的。具体而言，就是发生损伤后，立即停止活动，再以相关固定器具固定膝关节，有冰袋者可适当冰敷，但需避免冰块与肌肤直接接触，导致肌肤冻伤。

       其次是如果膝关节严重损伤，出现持续性出血，就要立即进行止血治疗，止血的方式可以采取加压包扎或按压的方式，在出血的部位可以用无菌纱布或一些干净的毛巾按压填塞，以减少出血。

最后是转运。转运过程中尽量让伤者躺平，没有条件的也不要让伤者继续负重，可以背伤者尽快就诊。

       综上所述，相信大家都对膝关节的养护知识有了一定的了解，在生活中不要过度使用膝关节，一旦出现膝关节疼痛、肿胀、僵硬，上下楼梯疼痛加重时，就是膝关节在向我们传递“预警信号”，这时就需要认真保护膝关节了。（四川省骨科医院）