忙碌的工作常常让人身心俱疲：思绪纷乱静不下来，久坐之后腰背发紧、浑身乏力。不妨试试这些低成本放松方式。

正念冥想

集中精神，净化心灵

你可以在任何地方、任何时间进行冥想，无论周围多么喧哗吵闹，你都可以清空杂念，放松大脑，全神贯注地进行接下来的工作。

准备动作：直立上身坐在椅子上，双脚平放地面，双手放在大腿上。也可以盘腿坐于平整之处，双手放在大腿内侧。

正念呼吸：闭上双眼，深深地呼气、缓缓地吐气，将注意力放在腹部，感受腹部随着呼吸一起一伏，反复几次。

身体扫描：想象你的头顶有一个水晶球散放出一道柔和的光束，从头开始，自上而下，经过你的面部、肩膀、胸部、腹部，然后是双臂、双腿、双脚。在这束光照进你身体的每一个地方时，注意此时身体的感觉，可以是冷、热、痒、麻、痛、紧绷、放松等，也可以没有感觉，然后有意识地放松它们。

观念头：接着将大脑放空，此时你可能会走神，不要紧张，不要着急，这是正常的。只需把注意力重新拉回呼吸或身体上，如此反复。

5～20分钟后，准备好后，缓缓睁开眼睛。

保健操

缓解疲劳，恢复精力

无论是上班时间还是下班后，都可以进行一组简单的保健操，随时随地缓解身体疲劳。

垂直站立，双臂自然下垂，贴到大腿外侧。慢慢地侧弯腰，先左边再右边，每侧弯一次后，头必须回到正中间，接着下一次。

手臂全旋：打开双手，先往前，再往上，最后往下。

身体扭转：双手平放，打开一手往左边，身体跟着扭转，做完再往右边做一次。

俯卧撑：找张桌子或者凳子，双手按着，身体笔直慢慢往下压，再抬起来。

注意事项：身体要保持直立状态，不要塌腰。

侧向伸展

缓解腰部压力，预防腰肌劳损

辛苦工作的同时，免不了长时间久坐，从而加重腰椎的退变，造成腰背部肌肉的劳损。侧向伸展可以有效改善腰部紧张。

动作要领：拉伸躯干侧面肌肉，弯曲至最大幅度，保持25秒；每组6～10次，重复2～4组。

饭后健步走

保持优美体态，减轻精神压力

最后还有一个不得不提的小妙招，虽然不适合在室内运动，但是对增强心肺功能，保持身体健康、精力充沛十分有效。

健步走的方法：在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹、挺胸、抬头，随走步速度的加快而肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，并配合深而均匀的呼吸，同时腿朝前迈，脚跟先着地，过渡到前脚掌，然后推离地面。（据“广东中医药”公众号）