乳腺增生是临床中的常见病之一，与卵巢内分泌失调有直接的关系。因为内分泌失调会使得雌激素水平上升，也会导致乳腺组织过度生长。乳腺增生是良性疾病，一般不会病变，但也会引起乳房疼痛，且伴随着经期来临而加重。现阶段，对于乳腺增生，大部分医生不推荐治疗，患者只需要日常做好护理即可。那么日常护理需要注意什么呢？

       生活习惯

       保持充足睡眠 因为现代人生活节奏的变化，使得人们压力增加，这也导致很多女性迫不得已早出晚归。时间久了就会出现内分泌失调，并加剧乳腺增生。所以一定要对自己的生活和工作进行梳理，随后制定作息时间表，养成良好的习惯。

       尽量避免生气 经常生气会影响人体内分泌。患有乳腺增生的女性，在生活中务必调整好自己的心态，尽量避免生气，积极地看待世界。生气除了会使乳腺增生加剧，也会带来其他的问题，不利于身体恢复。

       日常饮食

       一、少吃高热量食物、动物肝脏和脂肪。由于油腻食物摄入过多会使人发胖，而过度肥胖也会导致身体内雌激素水平升高，身体内雌激素过多就会引起乳腺增生，因此日常生活中尽量少吃过于油腻的食物以及动物脂肪。

       二、尽量不要吃含黄嘌呤的食材，如可可、巧克力、奶茶、咖啡等。这类食物会影响人体的正常功能，对乳腺的恢复造成不良影响。

       三、多吃些含有丰富的维生素C、对身体好的水果蔬菜，如西蓝花、苹果等。多吃些含有纤维的食物，能够降低体内激素水平，有益于患者的病情改善。

       四、多摄入菌类食物，如木耳、平菇、猴头菇等。菌类食物可以增强人体免疫功能，能预防乳腺增生恶化。

       五、日常生活中可以喝一些蒲公英水、奶制品等。奶制品可调节身体免疫力和抵抗能力，更有助于乳腺恢复。还可以增加一些坚果和豆类食品，如杏仁、核桃仁、开心果等。这类食物能够降低身体里的雌激素水平，进而有利于治疗乳腺增生。

       六、远离烟酒。烟里的焦油和尼古丁都是对身体有害的，二者摄入后会对身体有极强的刺激，也会引起乳腺增生加剧。

       七、吃富含碘的食物，如海菜、海带丝等。含碘的食材能够促进女性卵巢功能提高，降低体内雌激素水平，进而发挥良好的消除乳腺增生的功效。 

       婚育方面

       融洽的夫妻生活能够减少乳腺增生的发生，长期不和谐的夫妻生活，会导致身体出现生理性不协调，提升乳腺增生的患病率。目前，许多研究都倡导女士结婚的时间尽量不晚于28周岁，生育不晚于30周岁。若生育后没有特殊情况者，建议坚持母乳喂养，尽量减少流产次数，做好避孕，这都是为了预防乳腺增生。 

       精神层面

       一、紧张焦虑。患者会因为生病而焦虑不安。因此，必须让患者对自身病况、乳腺增生怎么保养以及相应的注意事项有全面的了解，降低心理压力，有益于患者的病情恢复。

       二、不良心理状态可引起病情恶化。对于此，患者一定要保持良好的心态。尽量避免忧伤、焦虑等消极心理，积极向上的心理状态能显著促进病情好转，日常中要以积极的面貌对待生活，保持心情愉悦。

       自我检查 

       乳腺增生患者可以在家中做一个简单的自我检查。自我检查的时间可以选择在月经后第五天到第十天之间，或是沐浴后。自查方法有很多，比如：

       一、站在镜子前，脱下所有衣服，观察镜中两个乳房大小是不是相同。

       二、两乳房是否有分泌物排出，两乳头是否平行。

       三、用手轻轻抚摸胸部，感知胸部是否存在硬块或该位置是否有明显的痛感。

       四、观察两胸部是否存在不对称、凸起现象或乳头内陷。  （达州市中心医院）