减重是当下的热门话题。超重和肥胖人群如何在中医理论指导下科学运动？

专家表示，减重时不可只关注局部，而应进行整体的调节。特别是运动时膝、踝关节容易损伤，还要找到安全性、有效性、个性化的平衡点。中医从整体观分析引起肥胖的病因病机，根据辨证分型制定综合干预方案；根据患者的体质辨识肥胖类型、运动功能状态，结合个人运动兴趣制定适合的运动方案。

中医认为“久坐伤肉”。针对上班族这一“通病”，专家表示，可以利用碎片化时间，比如以一小时为单位，每伏案40～50分钟就起身做伸展运动，或可做八段锦、五禽戏相关动作，帮助改善肌肉劳损等问题；此外，颈椎康复操的“前屈后伸”“回头望月”“旋颈望踵”“雏鸟起飞”“摇转双肩”五个动作，对颈、腰、膝关节的健康也有好处。

《黄帝内经》提到“形劳而不倦”，提示运动要适度。在中医看来，怎样运动才算“适度”？专家介绍，运动强度因人而异，例如，阳气虚的人宜选择太极拳、八段锦等温和的运动，阴虚、气虚人群运动宜以散步为主。他建议大多数人选择中等强度运动，就走路而言，6000~10000步属于中等强度；运动以微汗为度，若呼吸急促、说话断断续续，则为“过度”，而运动后过于疲劳、腰酸腿疼，效果也会适得其反。

运动的时机也有讲究。专家解释，锻炼时间以清晨为佳，日出时阳气升发，此时锻炼有利于激发阳气；夜间则要注意保护阳气，避免大量剧烈的活动。从一年来看，运动宜顺应四季阴阳消长的自然规律：春夏阳气升发，可选择运动量稍大的快走、跑步和部分球类运动；秋冬阳气内收，宜选择太极拳、八段锦等柔和、缓慢的运动。 （据新华社）