新学期的铃声已经敲响，书本就位、书包整理好。但在冲刺学业之前，有一件事不能落下，那就是养好身体、调好状态。今天，本报特邀成都市妇女儿童中心医院眼科、口腔科、骨科、心身医学科、儿童遗传与内分泌代谢科五大科室的专家，为孩子定制专属新学期的健康锦囊。

科学护眼

严格遵守“一尺、一拳、一寸”原则，眼睛离书本一尺、胸口离桌沿一拳、手指离笔尖一寸，杜绝歪头、趴桌上读写；

连续近距离用眼不超过40分钟，每天接触自然光时长不少于60分钟；

每半年检查一次视力，建立完善儿童青少年视力健康电子档案，一旦视力检测结果异常，及早干预。

告别蛀牙

牙刷与牙面呈45度贴合牙龈边缘，小幅度水平震颤清洁每一颗牙齿，内外侧、咬合面全部刷到位，切勿敷衍了事；

每次刷牙时长必须满三分钟，可借助音乐、沙漏计时；

吃完甜食及时漱口、清洁口腔；

每半年定期看牙，定期涂氟、及时给牙齿做窝沟封闭。

端正体态

小腿与大腿90度、躯干与大腿90度、上臂与前臂90度，双脚平放、腰背挺直，避免趴坐、瘫坐；

书包尽量选用双肩包，书包重量不超过体重的10％，并调整背带高度，避免重心前倾导致含胸驼背；

游泳、篮球、跳绳、引体向上都是优质运动，坚持运动、减少久坐。

调适心态

把担心的事一一写下来，然后问自己“我现在能做什么”，能做的事马上做，做不了的事先放下；

分享开心的小事，比如午饭吃了什么、同桌主动讲述“小秘密”，帮助大脑主动寻找积极信息；

去跑步、打球、跳绳，如果不想运动，画画、写日记、唱歌也行，关键是给堵在心里的情绪创造一个安全的出口。

拒绝肥胖

吃好早餐，避免空腹导致午餐时暴饮暴食；午餐要营养均衡，吃到七八分饱即可；晚餐要做到少糖少油，减少精制主食，保证足量蛋白和蔬菜；睡前两小时不再吃零食；

远离奶茶、含糖饮料、膨化零食等高热量食物；均衡饮食，不盲目忌口；

坚持每天一小时中高强度运动，利用碎片时间多走动，提升体能、改善体态。