暑假期间，某医院一些科室迎来就诊高峰：近视度数飙升、脊柱弯成“S”形、肥胖引发性早熟、抑郁焦虑情绪蔓延……

相关专家表示，近视、脊柱侧弯、肥胖、生长问题、心理问题都不是一朝一夕形成的，但多数孩子只有暑假才有时间进行筛查和治疗，因此暑假期间相关科室出现儿童患者激增的现象。而这些看似各不相干的疾病背后，大多与运动不足有关。

适量运动

有益身心发育

青少年时期是身体发育与心智塑造的关键阶段。运动对青少年身心有着诸多不可替代的益处，适量运动能促进骨骼生长、增强肌肉力量、提升心肺功能，全方位促进青少年身体发育。同时，运动还是调节情绪、缓解压力的良方。运动时，大脑会分泌内啡肽，能有效改善情绪，让人从心底涌起愉悦感与幸福感。

此外，参与团队运动，如足球、排球等，还能培养青少年的团队协作能力、沟通能力，提升其社交技巧，增强自信心与归属感，帮助他们更好地应对成长中的心理问题。

在心理学领域，运动被视为一种有效的心理干预手段。当青少年在运动中成功完成一次高难度动作，或是帮助团队取得胜利时，那种油然而生的成就感会增强其自我效能感，让他们更有信心面对生活中的困难。

参与锻炼

运动方式要选对

常见的适合青少年的运动方式有以下几种——

跑步：是一项锻炼耐力的运动，不仅可以帮助儿童增强体能，还能提高心肺功能和免疫力。

篮球运动：常涉及跳跃这一动作，有利于促进儿童骨骼发育，还有助于提高儿童的灵敏性和速度。

足球：可以调动身体各系统，能使人的心肺功能、耐力以及肢体协调性等身体机能得到有效锻炼和提升，对超重、肥胖儿童的体重控制具有正向影响。

乒乓球：负荷适宜，内容简单，还可以提高眼睛调节的灵敏度，缓解眼部疲劳，帮助预防近视。

羽毛球：是一项集力量、速度、柔韧、耐力和身体协调性等多方面能力于一体的体育运动，能提高儿童的手部精细动作能力、静态动态平衡能力和运动协调能力。此外，打羽毛球还能有效缓解视疲劳症状，有利于儿童青少年视力健康。

健美操：集音乐、舞蹈、艺术于一体，动作简单，实用性较强，不仅可以让身体更加健康，身材更加健美，也能陶冶情操，提升审美情趣。

跳绳：是一种全身性的有氧运动，可以提高肌肉灵活性，对于儿童的骨骼生长有积极作用。

体育舞蹈：是一种体育与艺术相融合的运动项目，属于有氧运动，它不仅可以提高心肺功能，而且有利于锻炼协调、灵敏、柔韧等身体素质。同时，体育舞蹈的舞种丰富多样，不受场地、人数限制，符合儿童锻炼的需求，能够达到增强体质、增进健康、塑造形体的目标。

循序渐进

注意运动强度

运动增强体质并非一朝一夕的事情，需持之以恒，才能有效果。

世界卫生组织建议，6岁及以上的儿童青少年平均每天至少进行1小时的有氧运动，每周至少有3天进行高强度的有氧运动。

体育锻炼应坚持循序渐进的原则，运动量要逐渐增加。突然的高强度剧烈运动会导致乳酸堆积，造成肢体疼痛，甚至出现横纹肌溶解，损伤肾脏功能。孩子应根据自身情况，适度运动。