本期嘉宾

徐兵，四川大学附属成都市第二人民医院骨外科一病区副主任

蒋晖，成都市第三人民医院心血管内科主任医师

HYROX是什么

HYROX（全球标准化室内混合体能竞速赛），被称为健身圈的马拉松，是一套统一规则、统一器械重量、统一动作顺序的体能赛事，赛制固定为8公里跑步，每跑1公里插入一个功能性训练项目，包括雪橇推拉、农夫行走、负重箭步蹲、波比跳远、划船机等，共8个项目，总计约8公里跑加8个力量站。

它的魅力在于，把耐力跑和功能性训练有机结合——比单纯跑步更综合，比传统健身更有挑战感，也比许多竞技项目对普通运动爱好者更友好。

更关键的是它的宣传定位：“适合所有人”“不限年龄、不限基础”“完赛即英雄”。这种去精英化的姿态，精准击中了都市健身人群的心理——练了几年，从不是运动员，现在终于有一个舞台可以证明自己。于是，报名页面显示，HYROX在亚洲的场次从一年几场暴增至每月数场，参赛者从专业体能选手迅速扩展到白领、宝妈、大学生，甚至50岁以上的中老年爱好者。

这里需要厘清一个核心概念：报名门槛低，绝不等于身体门槛低。

HYROX的设计本质，是给有系统训练基础的人准备的体能考核，而非面向零基础大众的健身派对。它把报名入口放得很宽，但把完赛出口收得很窄——中间的8公里加8个项目，就是一把精准的筛选器。

大量参赛者在后半程明显掉速：雪橇推拉时弓背硬扛，波比跳远时膝盖内扣、落地沉重，负重箭步蹲时身体摇晃、腰部代偿。这些场景，骨科医生和心内科医生看了都会皱眉头——他们太清楚这些动作背后的代价了。

关节和脊柱的“压力测试”

从骨科角度看，HYROX的8个项目几乎覆盖了人体所有主要负重关节，在极度疲劳的状态下反复冲击，无异于一场持续60~90分钟的“压力测试”。徐兵特别提醒大家关注以下几个关键点。

报名年龄限制很宽，很多中年以上的人都去参加，但他们本身髌骨软骨可能不是很好，负重行走时容易增加软骨损伤；农夫行走项目提壶铃时，如果没用好肩胛部的力量去提拉，全部用肩袖力量来做，就有可能发生肩胛部韧带损伤；还有划船机、推和拉的动作，如果突然使用暴力，容易拉伤颈部和腰部肌肉，严重的甚至可能造成腰椎微骨折；抛药球需要抛到一定高度，不仅需要力量还需要技术，抛不好也可能伤及肩和腰。

如果参加运动后出现肩关节疼痛、髌骨前方疼痛、腰椎不舒服、大腿肌肉韧带疼痛等，一般来说经常锻炼的人可能一两周就慢慢恢复了，但如果一两周还疼痛，就需要到医院就诊。“像是半月板和肩袖损伤如果延误治疗，有时会影响运动生涯，造成你不能做喜欢的运动。

参赛者心脏承受巨大压力

HYROX的节奏——跑步将心率推至极限区间（最大心率的85％~95％），紧接着没有充分恢复就进入力量项目。而力量项目中的核心发力（如推雪橇、划船）又需要憋气或瓦式呼吸，导致胸腔内压骤升，回心血量剧烈波动。

这种“冲高—回落—冲高”的循环，在整个比赛中重复8次。每一次，心脏都在剧烈波动的负荷下工作。对于有训练基础的运动员，心脏已建立代偿机制；但对于未经系统训练的大众选手，心肌在反复极限负荷下极易出现电活动不稳定——轻则早搏频发，重则诱发恶性心律失常。

数据层面，HYROX参赛者近80％的比赛时间处于85％以上最大心率区间，血乳酸峰值可达10~12mmol/L（马拉松选手在冲刺阶段也不过如此）。在这种状态下，脱水、电解质紊乱、核心体温升高叠加出现，对心血管系统是全方位的挑战。

更值得警惕的是，很多心脏疾病是隐匿的，常规体检很难发现。这类隐患平时毫无症状，但在极限运动中可能被瞬间点燃。

运动心肺试验的重要性

运动心肺试验（CPET）是在递增运动负荷下，同步监测心电图、血压、血氧、摄氧量、二氧化碳排出量及通气功能等指标，从而对心肺功能进行综合评估的一种检查方法。

如果说普通体检反映的是安静状态下的身体情况，那么CPET观察的是人在运动状态下，心脏、肺、肌肉和代谢系统如何协同工作。它可以帮助您了解那个运动中的自己：峰值摄氧量（心肺耐力水平）；无氧阈（适合长时间维持运动的强度边界）；运动中心率反应是否正常；运动血压是否异常升高；呼吸效率和通气储备是否充足；更适合在哪个心率区间进行有氧训练、节奏训练或间歇训练。

CPET被广泛用于评估运动能力、运动相关症状、心肺功能状态及个体化运动处方制定。对于HYROX备赛人群来说，CPET不是告诉您“能不能运动”，而是帮您更清楚地知道：该怎么练、练多强、哪里是上限、哪里需要警惕。

两条红线不容触碰

蒋晖提醒，练习和参赛过程中，出现胸闷、胸痛、头晕、眼前发黑、心悸失控时，必须立刻退赛——这不是意志力问题，是生死问题。

明确有高血压、冠心病、心律失常病史或家族史的人，不建议参赛。

练习和参赛之前一定要先做好心脏功能的评估，包括心电图、心脏彩超、动态心电图、心肺运动测试等项目，确定无异常之后再上场，如果盲目开始，容易增加猝死风险。

HYROX的火爆，折射出当代人对健康与自我证明的渴望，这本身值得肯定。但真正的体育精神，从来不是盲从热潮，而是尊重规律、敬畏身体。参赛前请系统备赛，充分了解自身状况，打好力量与心肺耐力基础；比赛过程中请时刻关注身体发出的信号，该放慢就放慢，该停下就停下。