本期专家：

王兵，成都市第三人民医院胃肠微创中心·肥胖及代谢性疾病中心副主任医师

三伏天是一年中最热的时候，也是不少人眼中的“减脂黄金期”。最近，社交平台上各类减脂“偏方”又热闹起来，其中“泳池暴走减脂”热度持续走高，但也有“开塞露兑茶饮两天瘦8斤”这种听起来匪夷所思的偏方，竟引来不少网友跟风尝试。

这些方法到底能不能瘦，又有没有风险？记者采访了成都市第三人民医院胃肠微创中心·肥胖及代谢性疾病中心副主任医师王兵，请他为大家讲解这些网红减脂方式的科学原理与潜在风险。

“泳池暴走”有减脂效果

最近，“水中走路适合大体重人群”“水中跑步阻力大消耗更高”这类说法在网上爆火。世界游泳冠军杨丽娜曾在个人社交账号上推荐这项运动，她在视频里介绍“水中走100米，相当于陆地上跑1200米”。艺人颜如晶更是晒出自己在泳池暴走5公里的经历，耗时3个多小时，消耗720多千卡，称重后体重下降1.15公斤，话题很快登上热搜。不少健身博主和运动达人顺势推出教学视频，分解动作、讲呼吸方法、排训练周期，吸引了不少想减肥的人跟着练。

王兵解释，泳池暴走本质上就是水中有氧运动，长期坚持下来，确实能增加热量消耗、改善心肺功能，对控制体重和腰围也有帮助。原因在于水的密度约是空气的800倍，人在水里活动要持续对抗阻力，同等时长下全身耗能通常比陆地运动更高。同时，浮力能分担膝关节和腰椎的压力，池水也能帮助体表散热，运动期间感觉相对凉爽，所以对超重肥胖、关节不适或平时不怎么运动的人群，确实比较友好。

王兵也特别提醒，颜如晶运动后体重下降了1.15公斤，并不代表减掉了同样重量的脂肪。短时间内剧烈运动带来的体重快速下降，主要来自出汗、呼吸流失的水分，以及糖原消耗导致的结合水减少。一旦正常喝水吃饭，这些水分很快会补回来，体重自然反弹。要知道，靠一次长时间水中行走消耗1公斤脂肪的想法基本不可能实现。

水中行走务必牢记三点

切勿盲目复刻5公里高强度训练

水中运动在医院康复科本就有成熟应用，常用来干预肥胖、骨科术后康复、关节疼痛、步态障碍等问题，临床多使用专业水下跑台，全程有医护人员监测。泳池暴走5公里属于超高强度运动，普通市民强行完成，极易体力透支、诱发低血糖；肌肉长时间疲劳无力，在深水区还存在溺水隐患。

适合大众的训练场地，优先选择水温28℃~30℃、配备专职救生员的恒温游泳馆，穿戴合身泳衣与防滑专用水鞋；水位控制在腰到胸口之间，初次锻炼单次时长40~60分钟即可，循序渐进提升运动量。运动前少量补水，每20分钟上岸补充100~150毫升温水，训练结束后也要及时补水。

部分人群下水前须先咨询医生

存在重度且控制不佳的心肺疾病、急性发烧、各类传染性皮肤病、体表开放性伤口、急性关节扭伤，或是近期频繁胸闷、心慌、晕厥的人群，应先到医院评估身体状况再下水。

规范动作、控制强度，避开游泳者

水深以齐腰、齐胸最佳，水位过浅阻力不足，减脂效果大打折扣；水位过深会加大心肺负担，心肺偏弱人群容易憋闷。行走时保持腰背挺直，自然摆动双臂，落脚时脚跟先落地，再过渡到脚尖，缓慢匀速前进，燃脂效果更好。单次训练时长控制在30分钟左右，以自身不感到疲惫、无不适为准。

游泳馆泳道游泳者密集，水中行走人群和游泳者极易发生碰撞，存在安全隐患。王兵提醒，下水锻炼尽量避开游泳高峰时段，选择边缘区域活动，避免干扰游泳者、引发磕碰意外。减重运动还需要量力而行，循序渐进。每个人的耐受程度不同，如果腰腿持续酸痛，可能是运动量超标，可以考虑减少时长或者换一种适合的锻炼方式。

医生提醒

减肥不能只靠运动

方法不对会自毁健康

不少人陷入减肥误区，认为只要坚持运动就能瘦下来。王兵解释，健康减重的核心是持续热量负平衡，饮食管控是基础，搭配适度运动才能实现长期稳定减脂。如果只运动、不控制饮食，相当于往漏水的水桶里注水，减脂效率极低。

而比“只动不吃”更危险的是网上各种“捷径”。近期网络热传的“开塞露兑茶饮两天瘦8斤”便是典型——一位试过该方法的马女士讲述，刚喝下混合液体时口感微甜，半小时后身体就出现不适，当晚持续上吐下泻，几乎每小时就要如厕一次，折腾至凌晨4点，无法休息。王兵明确表示，开塞露属外用药品，口服无任何减脂作用，强行通过腹泻减重，流失的只是肠道内粪便与身体水分，脂肪不会有任何消耗，补水、进食后体重会快速反弹；而频繁剧烈腹泻会直接造成肠道黏膜损伤、电解质紊乱，对身体造成实质性伤害。

夏季运动脱水风险同样不容忽视。医生给出补水参考标准：若运动结束后，自身体重下降幅度超过2％，说明身体已经出现明显脱水。举个例子，体重110斤的人，运动后称重低于108斤，因为流失的重量几乎全部是水分，并非脂肪，所以需要立刻补水。运动前后不仅要补足温水，还要适量补充电解质，维持身体代谢平衡。

王兵提醒，科学减脂无捷径，无论是泳池暴走还是各类极端减脂偏方，都无法实现健康长效减重。市民三伏天减脂，可适度尝试低强度水中行走、快走、骑行等有氧运动，优先选择自身能够长期坚持、身体负荷小的运动方式；同时合理管控三餐热量，均衡搭配饮食，拒绝依靠脱水、腹泻等极端方式快速掉秤，避免损伤身体健康。