气温升高后，医院门诊的“空调病”患者有增多趋势。很多人觉得是“冻”感冒了，其实真相是密闭空调环境会大幅增大室内病毒传播风险，且清洁不到位的空调易滋生细菌，叠加起来直接加大健康隐患。

夏季高温离不开空调，怎么才能吹得健康？记者采访了四川大学附属成都市第二人民医院呼吸与危重症医学科代理常务副主任胡晓波，教大家科学掌握“微气候”的管理法则。

第一步

别让呼吸道经历“冰火两重天”

空调房内外巨大的温差，是诱发喷嚏、鼻塞的第一元凶。冷空气直接刺激鼻黏膜，导致血管收缩、纤毛摆动减弱，病毒和细菌便会趁虚而入。

室内外温差控制在5~7℃以内，空调设定26℃左右是既省电又安全的“黄金温度”。

从暴晒的室外进屋，别急着按“强力制冷”。先在阴凉处休息5~10分钟，或先将空调设到28℃，等身体适应后再逐步下调。

胡晓波提醒，重点是要避免冷风直吹。冷风直吹头颈、后背，不仅容易诱发头痛，还容易导致颈部肌肉痉挛。睡觉时务必开启“睡眠模式”，或设置定时关闭，让身体在后半夜自然适应温度回升。

第二步

给呼吸道“补补水”

空调在制冷时其实是一台“抽湿机”，房内湿度常常低于40％。干燥的鼻腔黏膜就像干裂的土地，防御力大打折扣，病毒轻轻一碰就扎根了。

胡晓波告诉记者：“哪怕开着空调，也要每2~3小时开窗通风15~20分钟。”利用早晚凉爽时段进行彻底“对流换气”，能迅速稀释室内积攒的病毒和细菌浓度。

此外，还需将室内湿度维持在40％~60％。使用加湿器时建议用纯净水，或者简单在房间放一盆清水，能有效缓解咽喉干痒。

第三步

别让空调成为“霉菌喷射器”

“这是最容易被忽视的死角。”胡晓波进一步解释，很多人只洗滤网，其实真正的“毒源”是空调内部的散热片和接水盘。这些阴暗潮湿的地方是霉菌和军团菌的乐园。开机时，霉菌孢子随冷风喷出，可能直接引发过敏性鼻炎、哮喘，甚至“军团菌肺炎”。

换季首次开机前，必须请专业人员或使用高温蒸汽对散热片进行深度消杀。日常使用中，滤网至少每2周拆洗一次。

在关掉制冷后，将模式调至“送风”或“除湿”运行10~15分钟，吹干内部冷凝水，能从根源上破坏霉菌滋生的潮湿环境。

第四步

人多的密闭空间做好自我防护

虽然目前新冠、流感处于低流行水平，但鼻病毒、副流感病毒在空调房密闭环境中传播效率极高。

棋牌室、地下室、会议室等通风不良场所，尽量缩短停留时间。

随身备一件薄外套护住肩颈；勤洗手，避免用手揉眼鼻；如果身边有人咳嗽，建议双方都戴好口罩，保持1米以上距离。

划重点

出现症状科学应对

普通感冒通常伴随有上呼吸道及全身性症状。上呼吸道症状主要包括咽喉痛、流鼻涕以及鼻塞；全身性症状则表现为发烧和肌肉酸痛。

胡晓波建议，对于症状较轻的情况，建议有条件者可以先在家自行进行检测（如抗原自测等），或者先通过用药进行观察。如果自我感觉症状并不严重，身体状态尚可，可以选择先居家观察和处理，无须立即前往医院，这种做法在一般情况下是可行且没有问题的。

需要特别警惕的是老年人和儿童群体。如果这类人群发病初期就出现高热，或者整体症状较重，不应居家观察，而需要立即前往医院就诊。此外，无论年龄大小，如果患者自我感觉非常不舒服，症状严重，也应直接寻求医疗帮助。

多知一点

空调除湿模式，舒适有讲究

空调除了制冷和制热，还能除湿，这种模式既能有效降低湿度，还让体感温度更舒适。

除湿模式为何体感更舒适

夏天湿度高，空气中水汽饱和，汗液无法快速蒸发，堆积在皮肤表面，就会形成黏腻闷热感，哪怕气温不高，也会觉得浑身难受。

制冷模式风量大、冷风直吹、快速降低室内温度，虽然也会带走部分水汽，但降温优先、除湿为辅。长时间开制冷模式，易出现“室温降下来了，空气依旧潮湿黏腻”的情况，还会因为冷风直吹、温差过大，导致头疼、关节酸痛、受凉感冒。

除湿模式会自动调低风速，让空气缓慢经过空调蒸发器，充分凝结空气中的水汽，降低空气湿度。它不会吹出刺骨冷风，室内温度波动极小，体感更柔和。

开除湿模式要注意哪些事

长时间开除湿模式，会造成房间内湿度过低，让人感到干燥，甚至出现流鼻血、嘴唇干裂的情况，长期下去会损害呼吸道黏膜。

一般来说，建议使用空调除湿模式不要超过2小时，更不要彻夜开启，以免因空气过度干燥而危害健康。

除了制冷、制热和除湿，空调还有不少其他功能，可以根据需要选择——

凉感模式（也叫舒适模式或智能体感模式）：根据室内温湿度自动调节，既避免过度制冷带来的不适，又节能。

送风模式：可以选择让风直吹，也能上下左右扫风。有的品牌会细分为“自然风”“轻柔风”“强劲风”等多种风速选择。

ECO模式（也叫节能模式）：根据室内实际温度与设定温度的差值，智能调节压缩机的运行频率，在确保舒适度的同时，尽可能降低能耗。

自动模式：根据室内环境自动选择制冷、制热或除湿等功能，还能自动调节风速和风向，不需要手动设置，省心省力。

空调这样用舒适又节能

昼夜设置不同温度：日常空调温度建议设置在26℃~28℃的“黄金区间”。白天25℃~26℃体感舒适，夜间睡觉时可升至27℃~28℃，避免后半夜过冷。刚刚回家打开空调，可先开23℃快速降温，30分钟后调回26℃，避免空调长时间低温运行。

风向朝上更制冷：开空调制冷时，最好把空调风向朝上，让冷空气由上而下循环。制热时，则让空调风向朝下。一般来说，冷空气向下走，而热空气反之，这样可充分利用冷热空气自身的物理特性，自然交换。

搭配风扇降温：空调+风扇的组合方式可以让屋内空气流动起来，促进冷气循环，让体感温度下降2℃~3℃。比如：空调设28℃+风扇≈体感26℃的效果。可以将风扇置于空调下方，将冷风吹向房间深处，也可选择柔风或自然风。

不要频繁开关空调：重启空调的耗电相当于持续运行20~30分钟。外出＜1小时的情况，建议不要关闭空调，空调温度调高1℃~2℃即可。专家介绍，空调启动阶段的能耗会很高。重启次数多了，会超过空调一直开着的能耗。而且空调工作时间越长，这种对比越明显。此外，频繁开关空调还可能给压缩机造成较大压力，导致其使用寿命缩短。想要空调省电，建议使用变频空调，更有效的做法是尽量减少室内和室外的热交换，空调不用的时候彻底断电。（据“四川疾控”公众号）