三伏天暑气蒸腾，动辄大汗淋漓，最易耗气伤津。

中医里有个经典名方“生脉饮”，能清暑益气、养心生津。其实夏季的不少时令蔬菜，也具备相近的养生功效，入伏时多吃些，能帮助补足正气、守住津液，助你和家人安稳度夏。

莲藕

莲藕生吃滋阴，熟吃健脾，很适配夏天既要清暑、又要防耗气的需求。生藕甘寒，能清热生津、除烦止渴，缓解暑热带来的口干舌燥、心烦燥热。熟藕甘温，能补中益气、养神补心，改善暑热耗气导致的神疲乏力、心悸气短。

鲜藕生性偏寒凉，生吃凉拌较难消化，脾虚胃寒、易腹泻、孕期的朋友不宜生食。如果脾胃偏弱，尽量吃熟藕。

茭白

茭白肉质脆嫩水润，素有“水中参”的别称。它甘寒清润，既能解夏季暑热之邪、除心胸烦热，又能滋养肺胃津液、生津止渴，对暑热熏蒸导致的口干舌燥、咽喉干痛、心烦燥热、小便短黄都有很好的调理作用，非常适合伏天食用。

茭白炒肉丝

材料：茭白2根，猪里脊150克，姜蒜末、食用油、食盐各适量。

做法：茭白切片焯水1分钟沥干；肉丝用生抽、淀粉腌10分钟，炒至变色盛出；余油炒茭白30秒，倒回肉丝加食盐炒匀。

功效：健脾和胃，清热润肠。

豇豆

豇豆是常见的夏季蔬菜，性平味甘，归脾、胃经，具有健脾和胃、消暑化湿等功效。吃法多样，可以清炒、蒸菜、做粥，但务必煮至熟透再食用。

凉拌豇豆

材料：豆角300克，蒜末、干辣椒、生抽、蚝油、盐、白糖。

做法：将豆角洗净切段备用；锅里加水烧开，喷一点食用油，把豆角煮熟，捞出过冷水；准备一个小碗，放入适量蒜末、干辣椒、生抽、蚝油、盐、白糖，泼上热油搅拌均匀，倒在豆角上即可。

功效：消暑化湿。

冬瓜

冬瓜含水量很高，具有清热解暑、生津止渴的功效，能改善暑热口渴、心烦、小便短赤。

冬瓜银耳羹

材料：冬瓜200克，莲子约20粒，干银耳5~10克。

做法：将莲子去芯洗净，放入锅中，加足量水煮；煮莲子的同时，将干银耳泡发去掉根部，洗净撕成小朵，冬瓜去皮洗净切成片；莲子煮15分钟后，放入泡发好的银耳，继续小火煮约20分钟，放入冬瓜片和少许冰糖，煮至银耳软糯，冬瓜烧熟即可。

功效：养心安神，益气清肠。

丝瓜

丝瓜口感清润，是夏季润肺生津的蔬菜佳品。

丝瓜既能清解暑热，又能滋养肺胃津液，缓解夏季常见的口干咽燥、肺热干咳、皮肤干燥，尤其适合暑热伤肺、津液不足的人群。

同时丝瓜能通利经络，舒缓暑热带来的身体困重感。

丝瓜薏苡仁汤

材料：鲜丝瓜1根，薏苡仁50克。

做法：薏苡仁提前浸泡2小时，共煮成汤，调味食用。

功效：祛湿通络，健脾和胃。

番茄

番茄既能生津止渴，改善暑热口干；又能收敛阴液，减少夏季汗出过多导致的津液与正气耗散，缓解暑热扰心导致的心烦、心悸。

番茄银耳小米羹

材料：番茄100克，银耳10克，小米100克，冰糖适量。

做法：将银耳放入锅中加水烧开后，改成文火炖烂，加入番茄、小米一并烧煮，待小米煮稠后加入适量冰糖即成。

功效：清热解毒，益胃健脾。适合夏季食欲不振者食用。（据“养生中国”公众号）