本期专家

黄明金，绵阳市第三人民医院精神大科主任

高温天气下，许多人发现自己变得十分暴躁，常常因为一点琐碎小事就莫名发火，甚至出现“看什么都不顺眼”的状态。网友称这是“热怒症”，还有人开玩笑说，“一进入高温就会人品消失”。绵阳市第三人民医院精神大科主任黄明金表示，临床医学中并没有“热怒症”这一正式疾病诊断，但高温环境确实会显著降低人的情绪阈值，让人变得易怒、冲动，这一现象有着明确的科学生理学依据。

情绪“中暑”并非矫情

黄明金介绍，人体大脑内仅有4克左右的下丘脑，身兼两大核心职责：体温调节中枢+情绪调控中枢。气象数据显示，当环境气温突破35℃、每日日照时长超过12小时、空气湿度高于80％时，下丘脑会进入超负荷运转状态。面对持续高温，它会持续向全身下达散热指令：扩张皮肤表层血管、收缩内脏血管、减少身体产热、加速汗腺排汗，全力维持核心体温稳定。任务过载之下，下丘脑会优先保障体温调节，大幅削减情绪管控的神经资源，让人对负面刺激的耐受阈值直线降低，自控力大打折扣。

与此同时，高温会改变大脑神经递质分泌：带来愉悦感、稳定情绪的血清素、多巴胺分泌量减少，负责压力应激的皮质醇持续升高。一增一减之下，人的攻击性、冲动性显著提升，极易陷入烦躁、易怒、焦虑状态。除此之外，下丘脑为减少身体产热，还会释放信号抑制食欲，这也是夏季普遍食欲不振的根源，饮食摄入不足、营养失衡，又会进一步加重情绪低落、疲惫乏力，形成恶性循环。

持续高温会让人体长期处于热应激状态，心率持续加快，汗腺和血管全天高负荷运转，身体始终紧绷疲惫。这种状态会抑制大脑负责理性思考的前额叶，同时放大杏仁核的冲动反应，导致一点点琐事都能触发强烈的负面情绪。再加上闷热环境中，普遍睡眠浅、夜间频繁因燥热惊醒——82％的夏季失眠人群会出现“情绪性觉醒”，越燥热越焦虑，睡眠不足又直接削弱大脑处理负面情绪的能力；大量出汗会流失水分、电解质，即便仅流失1％~2％体液，也会引发头痛、精神涣散、情绪波动，多重因素叠加，最终造就高温天“一点就炸”的状态，也就是医学上所说的情绪中暑。

四大信号自查情绪“中暑”

高温诱发的情绪障碍有典型表现，对照自查，出现多项症状就要及时给身心降温：

睡眠紊乱，伴随心慌心悸：夜间燥热反复惊醒，入睡困难，凌晨早醒，越怕闷热越焦虑，形成恶性循环；时常无诱因心慌、手抖、胸闷，躯体不适感加重烦躁。

情绪失控，极易爆发冲突：情绪起伏剧烈，微小矛盾就会大发雷霆、冲动行事，人际摩擦明显增多，对家人、同事失去包容，常常事后后悔却难以控制当下怒火。

精神萎靡，兴趣全面减退：整日昏沉乏力，对美食、爱好、社交提不起兴致，持续情绪低落，很难感知愉悦，时常陷入莫名低落、压抑。

注意力涣散，做事效率暴跌：大脑思维混乱，难以集中精神工作、学习，健忘、丢三落四，简单任务也容易出错，专注力大幅下降。

黄明金特别提醒：若情绪不稳定状态持续超过两周，发作越发频繁，严重干扰工作、生活、人际交往；连续3天凌晨3点前早醒，整日情绪消沉；每周心悸、胸闷发作2次及以上；甚至出现摔砸物品、攻击他人、自我伤害等极端行为，说明自我调节已无法缓解，一定要及时前往医院心理、身心科就医评估。

三招给情绪“降温”

想要缓解高温带来的烦躁易怒，黄明金表示，核心思路是同步给环境、身体、心态降温，分为物理调节、行为节律重建、专业就医三个方案，简单易操作：

物理降温，快速缓解身体燥热

调控室内环境：空调稳定设置26℃~28℃，室内外温差不超过7℃，避免温差骤变刺激血管；

关键部位冷敷：冰袋敷后颈、手腕内侧、腋下等大血管集中区域，每次15分钟，快速降低脑部温度，平复烦躁情绪；

科学补水，拒绝口渴再饮水：大量出汗后补充淡盐水、电解质饮料，避免饮用白水造成电解质失衡，加重情绪不稳。

调整生活方式，稳定神经状态

“4-7-8”呼吸法：吸气4秒、屏息7秒、缓慢呼气8秒，循环5次，快速降低心率、舒缓焦虑。练习中轻微头晕属正常，可缩短屏息时长；心血管疾病人群需在医护人员指导下操作。

保障规律睡眠：尽量每日睡够7~8小时，傍晚开窗通风、睡前温水擦拭身体，打造凉爽睡眠环境。

调整夏季饮食：少吃辛辣刺激食物及浓茶、咖啡、酒精类饮品；早餐吃根香蕉，补充流失的钾元素；拒绝冰镇啤酒、高糖冷饮，血糖剧烈波动会诱发情绪失控，日常饮食宜清淡。

及时脱离负面场景：察觉怒火即将爆发时，立刻离开当下环境，前往阴凉处默数10个数，留给大脑理性回归的缓冲时间。

及时就医，寻求专业医疗干预

当情绪问题持续加重、伴随明显躯体不适、出现极端冲动行为，不要硬扛，尽早寻求专业医疗干预。

高温影响的不只是情绪

很多人只在意高温带来的坏脾气，却忽略了更凶险的热损伤。当高温、高湿双重叠加，人体散热机制会逐步失效，从轻微不适逐级发展为热痉挛、热衰竭、热射病，每一级都有明确预警信号，必须分清区别、对症处置。

热痉挛：肌肉僵硬抽筋

环境湿度超过75％、气温高于皮肤温度时，汗液会持续黏附体表，导致散热受阻，出现头晕、头痛、口渴、浑身发黏的表现。若30分钟内及时降温补水，不适可快速缓解；拖延之下，汗液带走体内盐分、水分，肌肉突发僵硬、剧烈抽筋，即为热痉挛。处置要点：立刻转移至阴凉通风处，补充淡盐水、电解质饮料，严禁酒精饮品、高糖汽水，避免引发稀释性低钠血症。

热衰竭：四肢无力虚脱

热痉挛未干预，持续脱水会让血液黏稠度升高，心脏泵血负担急剧加重，发展为热衰竭。典型症状：心跳紊乱、剧烈头痛恶心、浑身冒冷汗、眩晕站立不稳、四肢无力虚脱，属于危重前兆，必须立刻前往医院急诊就诊。现场救助：让患者平卧、抬高头部，松开全部衣扣，配合风扇吹风、冷水湿敷全身加速散热，同步等待急救人员。

热射病：全身多器官损伤

身体持续脱水、核心体温突破40℃且无法下降时，会发展为热射病，出现抽搐、意识昏迷、全身多器官损伤，救治不及时会直接死亡；即便抢救脱险，大脑、肝肾也可能留下不可逆损伤，诱发长期神经功能障碍。快速识别热射病，牢记“烫、晃、乱”三字诀：

烫——核心体温超40℃，分型体征有差异，经典型热射病皮肤干热无汗，劳力型早期大量出汗、皮肤湿冷；

晃——行走失衡、步态摇晃，如同醉酒，伴随重度疲惫；

乱——意识模糊、胡言乱语、抽搐昏迷，中枢神经严重受损。