7月6日，绵阳、简阳、德阳罗江等多地气象台相继发布高温橙色预警信号：当天最高气温将升至35℃以上，部分区域甚至达到38℃，高温时段主要出现在12~18时。7月7日，高温虽略有缓和，但依然十分闷热。不仅让人体感不适，更对公众健康构成实实在在的威胁——高温天气下，中暑、心脑血管疾病等健康风险显著增加。记者走进四川省第二退役军人医院，采访了该院门（急）诊部医生杜国华，请他结合临床经验，为市民送上一份实用的“健康凉方”。

中暑并非“歇一歇就好”

“很多人觉得中暑就是热到了，歇一歇、喝点水就好了，这种认识是有风险的。”杜国华开门见山地说。他表示，中暑是一种急性疾病，是高温环境下人体体温调节功能紊乱而引起中枢神经系统和循环系统障碍的急性疾病。根据症状轻重，中暑分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑三个等级。

先兆中暑是黄金干预期。当出现头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调等症状时，很可能就是先兆中暑的信号。此时体温一般正常或略有升高。“这个阶段及时干预，完全可以避免病情加重。”如果出现发烧现象，体温达到38℃及以上，伴随面色潮红或苍白、大量出汗、皮肤灼热、恶心呕吐、心跳加快等表现，则进入了轻症中暑阶段。“这时候就需要紧急采取降温措施了。”

而最令人担忧的是重症中暑，又可分为热痉挛、热衰竭和热射病三种类型。杜国华特别提醒了热射病的危险性：“热射病是中暑最严重的类型，突出表现是出现不同程度的神志障碍，体温迅速升高到40摄氏度以上，出现谵妄、嗜睡甚至昏迷。如不及时救治，可能危及生命。”他表示，一旦发现有人出现高热、无汗、意识模糊等热射病症状，必须立即拨打120送医，切勿延误。

高危人群需格外留意

哪些人群在高温天气下最需要警惕？杜国华给出了明确答案。“首先是户外训练或工作者，比如军人、消防员、建筑工人、环卫工人等，他们长时间暴露在烈日下，是与热相关疾病的高发群体。”四川省第二退役军人医院长期服务部队官兵和退役军人，因此杜国华对此深有体会。

“其次是老年人、儿童、孕妇以及患有慢性病的人群。”杜国华说，这些人群因体温调节能力和适应能力相对较弱，或本身有基础疾病，更容易受到高温的伤害。特别是患有高血压、糖尿病、冠心病等慢性病的患者，高温天气下要格外注意。“高温会导致人体脱水、血液黏稠度增加，心脑血管疾病的发病风险会明显上升。”此外，高强度运动人群如运动员、健身爱好者等，如果在高温时段剧烈运动，也容易中招。

科学防晒防暑关键点

面对持续高温，普通市民该如何科学防暑？杜国华给出了几条简单实用的建议。

第一，错峰出行，减少暴露。“尽量避免在一天中最热的时段，也就是上午10点到下午4点之间进行长时间的户外活动或体力劳动。”杜国华说，如果必须外出，要做好防晒，穿着轻便透气的浅色衣物，佩戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜。

第二，科学补水，少量多次。“不要等到口渴了才喝水，要养成主动喝水的习惯。”杜国华表示，补水要遵循“少量多次”的原则，不要一次性猛喝。在高温环境下作业或大量出汗后，应补充含电解质的饮料或淡盐水，也可以饮用绿豆汤、酸梅汤等防暑饮品。“但要避免饮用含酒精、咖啡因和高糖的饮料，这些反而会加重脱水。”

第三，合理使用空调，注意通风。杜国华建议，居家时可以将空调温度设置在26℃左右，既舒适又节能。但要注意避免空调直吹身体，同时要适时开窗通风，保持室内空气流通。“需要特别提醒的是，千万不要将儿童单独留在密闭的车内，这是非常危险的。”

第四，清淡饮食，备好药品。“高温天气下，饮食宜清淡，少吃油腻重口味的食物，多吃新鲜蔬菜水果。”杜国华建议，市民可以提前准备一些防暑药品，如藿香正气水、十滴水、清凉油等，放在阴凉干燥处备用。如果出现头晕、恶心等不适症状，及时按说明书服用。

中暑了该如何急救

如果中暑了，该怎么办？杜国华给出了清晰的急救步骤。

第一步是“移”：迅速将患者脱离高温环境，转移到阴凉通风处，让患者平躺并解开衣物。

第二步是“降”：用冷水反复擦拭患者身体，用风扇吹风帮助降温。有条件的话可以用毛巾包裹冰块，敷在患者的颈部、腋下、腹股沟等大动脉经过的部位。

第三步是“补”：如果患者意识清醒，可以让他少量多次饮用运动饮料或淡盐水，注意不要猛饮。

第四步是“送”：对于病情严重者，尤其是出现意识模糊、高热不退等情况，要立即拨打120送医救治。

对于热射病患者，降温速度与预后密切相关。“体温越高、持续时间越长，组织损害越严重，预后也越差。应在1小时内将体温降至39℃以下。”杜国华强调，千万不要给中暑患者服用退烧药，“中暑引起的高热是环境因素导致的，退烧药不起作用，反而可能带来副作用。”

最后，杜国华提示，高温天气不可小觑，科学防暑事关健康甚至生命安全。“尤其是家中有老人、孩子和慢性病患者的家庭，更要多加留意，做好防护。愿大家都能平平安安度过这个炎热的夏天。”