某天夜里，刚酣畅淋漓地打完一场“双人副本”，你和队友对视一秒后，决定再开一局。可就在这天雷勾动地火之际，你发现了一件扎心的事——身体系统向你发出“冷却中，请稍候”的指令。无缝衔接第二局的希望破灭，你和队友有些失落，甚至还隐隐地有些担心：自己是不是“不行”了？

身体进入不应期

是一种自我保护

理论上来说，在男性身体机能最巅峰的年龄段内（18~30岁左右），他的身体是在不停地制造精子的。在此期间，整个人的状态和欲望都是人生中最巅峰的时刻。然而，即使在这样精力旺盛的年纪，精液也并不像自来水一样源源不断。

完成一次性生活后，几乎每个男性都会进入一种名为“不应期”的状态，也就是大家常说的贤者时间。

具体表现为：一次性生活后，男性不能马上再次勃起，且不管给予他何种刺激，他都提不起兴趣，进入不了状态，整个人呈现出一副无欲无求的模样。通常只有等不应期结束，男性才能重新“振作”起来，获得二次勃起的能力。

由此不难看出，不应期的本质是人在生理上无法短时间内再次勃起或释放，于是身体为恢复体力、降低敏感度而产生一种自我保护的机制。

它就像是一个身体自带的“防沉迷系统”，在每次性生活后自动启动，以防人类对性过于贪婪，在短时间内接受连续性刺激而产生机体反应，导致身体负担过大。

不应期持续多久

因人而异

不应期会持续多久？

答案是：因人而异，每个人的身体有自己的“回血节奏”。

澳大利亚性学家罗斯·金认为，25岁左右的健壮男性，其不应期的时间一般在20分钟左右；而55岁以上的男性其时间就会达到12小时之久，有些甚至需要一周的时间。

主要取决于以下这几种因素——

年龄：随着年龄的增长，男性身体的机能就会开始慢慢下降，尤其是30岁过后，对于性的需求也会慢慢减少，不应期时间也会加长。年轻人生龙活虎，他们的不应期可能就几分钟；而中年人身体机能已经开始衰退，可能下次勃起就要等好几个小时。

体力：如果说年龄决定的是上限，那么体力决定的就是当前的下限。如果最近疲倦、劳累或者同房频率太高，同样会导致体力不济，提不起劲再来一次。所以，我们想要缩短不应期，最好的方法还是锻炼身体的同时，保证良好的休息，用最好的状态去面对伴侣。

精力：青年的精力相对会旺盛一些，那么不应期就会短一些。而成了家、有工作的男性，工作以及生活的双重压力会导致他们精力不足，那么不应期就会延长。

还想再来一次

试试5个方法

方法一：尊重生理规律，休息一会儿

既然不应期是身体为你启动的保护机制，提醒你需要休息一下，那你就尊重这个生理规律，安静躺平，休息休息，使身体更快地恢复到正常状态。

如果违背生理规律，强行刺激身体“硬来”，不仅会加重生殖系统负担，而且可能对“丁丁”造成实际伤害，甚至影响长期性功能。

建议：根据自身情况而定，以身体自然恢复、勃起信号明确再进行第二次为宜。

方法二：采用其他亲密接触方式

在休息时，伴侣双方可以共同探索其他亲密接触的方式，这样既能温和刺激对方的身体，重新唤起性兴奋，又能增加男性在不应期的愉悦感，帮他尽快恢复状态，促进二次勃起，还能维持亲密氛围，加深伴侣间的感情。

其他亲密接触方式包括但不限于——

视觉刺激：观看伴侣身体等。

听觉与语言刺激：言语挑逗、共同回忆之前的愉悦体验等。

触觉刺激（非生殖器）：亲吻、拥抱、轻柔爱抚、按摩敏感区域（如耳朵、乳头、背部、大腿、颈部）等。

方法三：换个新鲜玩法

想“梅开二度”，尝试新鲜玩法简单又靠谱。

建议在双方都同意的前提下，换个新地点，换个新姿势，用手、口和小玩具来满足对方，穿上情趣内衣，玩点角色扮演之类的助兴游戏等等。

总之，越新奇的玩法，越能快速唤醒身体的敏感神经，缩短不应期，让伴侣更有激情和冲劲地进入下一轮，并建立更亲密的两性关系。

方法四：放松身心

在不应期阶段，大脑的抑制信号远强于兴奋信号，此时越急着让自己兴奋，越容易焦虑、压力过大，丁丁越难勃起。

其实，此时和伴侣聊聊天，听听音乐，深呼吸几次，可以放松身心，缓解焦虑与压力，反而有助于第二次勃起。

方法五：补充能量

性生活会消耗体力，加上全身神经兴奋以及高温天气，人难免会出汗，导致体内水分流失。因此，在中间休息时适当摄入食物补充能量很有必要。

小食方面着重推荐香蕉。首先，它的钾含量相当丰富，可以快速补充出汗后丢失的钾。其次，它的碳水化合物含量也高，能较快地为人体补充能量，恢复体力。最让人有好感的是，它不用洗不用削，吃起来超方便。

饮品方面，喝白开水不会出错，但要对体力恢复更有帮助，推荐奶制品和纯果汁，这些都能迅速产生能量，加快体能恢复。

总的来说，以上5招根据自身情况挑着做，就已经足够填补不应期这段空白，从而自然过渡到第二轮激情中。

不过，如果你想实实在在地提高性能力，那么日常关注自身的整体健康更为关键。自身整体健康离不开健康饮食、规律运动、充足睡眠、管理慢性病等。（综合“南昌第十二医院”公众号、“家庭医生”公众号）