骨质疏松重在日常预防，无须复杂调理，从饮食、日晒、运动、生活习惯入手，搭配传统中医食疗，就能科学补充钙质、稳固骨量，减少椎体骨折等骨骼问题找上门，守护中老年人骨骼健康。

合理膳食

均衡饮食，注重钙、乳制品与维生素D的摄入。研究表明，乳制品、钙和维生素D的摄入对于提高骨密度和降低骨折风险有积极影响。牛奶及其制品是钙的膳食来源，虾皮、豆制品、海鲜等都是补钙的食材。

增加日照时间

多晒太阳也可促进钙和维生素D的吸收。日光照射下，皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D3，再羟化后形成25-羟基维生素D3，能够促进钙元素的吸收，进而促进钙盐在骨骼中的沉积，提升骨密度，预防骨质疏松。

科学运动

运动可以刺激骨骼生长并保持骨量，在日常生活中可以通过适度的有氧运动或阻力运动来改善健康状况。

养成好习惯

戒烟限酒，少喝浓茶、碳酸饮料等。吸烟会加速骨质流失，而过量饮酒、饮用浓茶、碳酸饮料则影响钙的吸收和利用。

中医食疗方

当归羊肉汤：取当归30克、生姜15克、羊肉200克，加适量水，共煮至羊肉熟烂。喝汤吃肉，每日1剂，能温阳补肾、温经通络。主治脾肾阳虚、寒凝经脉型骨质疏松症。

猪血瘦肉豆腐汤：取猪血250克，猪瘦肉、豆腐、胡萝卜、山药各100克，调料适量。将猪瘦肉洗净、切丝、勾芡；猪血、豆腐切块，胡萝卜及山药切片。将以上材料加清水适量煮沸后，调入姜末、食盐等，待熟后调入葱花、味精、猪油适量，稍煮即成。可健脾补肾、益气养血。（据“四川中医药”公众号）