在运动方面，并非运动时间越长、强度越高越好，因为长时间运动容易导致身体疲劳，这样就很难坚持。另外，高强度的运动如果忽视了身体的适应能力，很容易造成运动损伤。所以在运动过程中有几个需要遵循的原则。

运动的时长

建议每周至少进行150分钟的运动，建议选择中等强度和中高强度的运动。如果换算到每一天，每天运动30分钟以上即可。

但对于上班族怎么办？如果乘坐公交或地铁，可以提前一站下车，增加步行量，或改骑自行车，也可以增加运动量。

运动的类型

在运动方面，除了有氧运动以外，还需要加入每周2~3次的抗阻运动，比如深蹲、弹力带操、健身房器械运动等。

传统八段锦和太极拳，兼具了有氧运动和抗阻运动、平衡训练和柔韧性训练，能够让我们保持良好的健康状态。

运动的方式

选择运动方式时，要选择自己能够坚持的运动方式。在此提醒，如果没有运动习惯，刚开始运动时不要急于求成，建议有一个慢慢适应的过程，从短时间、小运动量开始，适应后再逐步增加运动量。

运动的注意点

开始运动前要进行热身，提升肌肉适应能力后再开始运动。

在运动过程中，要注意强度适宜，达到微微出汗、肌肉有一点点酸胀的感觉即可。如果在运动过程中出现头痛、心悸，应暂停运动，观察缓解情况，若缓解不佳需及时就医。

运动后要做拉伸，放松紧张的肌肉，这样才能长期坚持运动。（据国家卫生健康委员会官网）