每次呼吸，人体呼吸肌群都在默默工作，通过调节呼吸的节奏和深度，确保身体获得足够的氧气，对于维持健康至关重要。

然而，现代人生活压力大，呼吸容易变得浅快，这可能导致体内缺氧、呼吸肌疲劳。

深呼吸帮身体“大扫除”

浙江大学医学院附属第一医院老年医学科主任医师张勤表示，适当的呼吸训练不仅有助维持身体机能，还能带来意想不到的益处。

深呼吸就像做一次“肺部大扫除”，能增加肺通气量，帮助人体更高效地排出二氧化碳，提高气体交换效率，促进血液循环，增强心肺功能。规律的呼吸训练有助降低血压、减轻心脏负担，仿佛给心脏做一次“轻柔的按摩”。

研究指出，每天早中晚做3次深呼吸，每次10分钟，可以辅助降血压。呼吸训练是应对压力的“秘密武器”，可以放松身心，提高专注度，减少焦虑和抑郁，甚至提高睡眠质量。

深呼吸不是人人都适合

深呼吸锻炼过程中，要注意以下几点：

吸气时尽量深吸入肺，让气体充满肺泡，然后缓慢有力地吐气，将废气全部排出胸腔。

多用鼻部、少用嘴部吸气。用鼻吸气，鼻毛和鼻腔黏膜能过滤空气中的尘埃，调节空气的温度和湿度，使其以适宜的状态进入肺部，长期用嘴呼吸会加重肺部负担。

大口呼吸、使劲憋气、猛喘粗气等都不利于健康，进行深呼吸练习时，动作要尽量缓慢均匀。

专家表示，深呼吸锻炼不宜太频繁，建议每次控制在3~10分钟。

另外，深呼吸不是人人适合，冠心病、心绞痛患者不宜做，以免因过度深呼吸导致心肌缺血、脑供血不足，甚至引发心肌梗死；有慢性气道疾病的患者需在医师指导下进行呼吸功能锻炼。 （据“人民日报”公众号）