子宫肌瘤是育龄期、围绝经期女性最常见的盆腔良性肿瘤，30~50岁女性患病率可达20　~40　，患者会出现月经量增多、经期延长、不规则阴道流血、下腹包块、下腹坠胀、腰骶酸痛、白带异常等症状，严重影响女性生殖健康、生活质量与经期安全。当出现这种情况时，不用惊慌，用这几个中医妙招，帮助您顺利缓解症状、控制肌瘤生长。

情绪调节

“百病生于气也”，不良情绪是身体健康的最大敌人，也是子宫肌瘤的首要诱因，当你情绪不良的时候，请记住——

少憋情绪，及时疏泄：不顺心、不顺气，不闷在心里，向亲密朋友倾诉，将不愉快的事讲出来，拒绝生闷气、冷战。

每日5分钟深呼吸，当闲下来的时候，缓慢轻松深呼吸，可以舒畅气机。可以晨起或睡前鼻吸4秒→屏息4秒→慢呼6秒，可以疏通肝经，平复肝火。

远离内耗：不纠结琐事、不反复回想烦心事。尤其在睡前，清空一切思绪，减少思虑伤脾。

作息调整

规律的作息可以让身体适应自然规律，从而得到充分的修复，也可以使气机舒畅，避免肌瘤的发生及增大。现代人多喜欢夜间做事，经常超过12点才休息，这样是对身体最大的损耗。

23点前入睡，23~1点肝经当令，早睡可以让肝经得到充分休息、补充精力，熬夜最伤肝，加速肌瘤长大；中午小憩15分钟，养肝血、稳情绪；拒绝熬夜刷手机，追剧、熬夜思虑。

运动调理

生命在于运动，适量运动可以舒展身心、疏通全身气血，有助于辅助控制肌瘤。优选散步、八段锦、瑜伽、慢走等有氧可持久运动，户外运动可以更有利，但需要避免剧烈大汗运动、暴怒式运动等。

情志转移

当得知自己患有子宫肌瘤时，不要恐慌，因为恐惧的心理可以加重病情，反而使肌瘤增大，可以尝试以下方法转移注意力，如培养养花、看书、养生、品茶等使身心舒畅的爱好，多接触安静环境，少与人争执，尽量不接触让你生气的人和事，少看负能量内容，保持心境平和。

饮食调理

日常多吃芹菜、茼蒿、菠菜、平菇、海带等食物，少吃上火发物、甜食、奶茶（甜食加重肝郁痰湿）等。推荐以下几款食疗方，有助于子宫肌瘤的控制——

山药薏米茯苓粥

材料：山药30g，炒薏米20g，茯苓15g，大米50g。

做法：一起煮粥，每天1碗。

适合：肌瘤伴白带多、乏力、腹胀、易疲劳。

海带紫菜豆腐汤

材料：海带15g，紫菜10g，嫩豆腐1块，生姜2片。

做法：煮汤，清淡少盐。

适合：肌瘤偏大、质地硬者（每周2~3次）。

赤小豆冬瓜汤

材料：赤小豆30g，冬瓜200g，瘦肉少量。

做法：煲汤。

适合：经期水肿、小腹坠胀、肌瘤伴盆腔积液。

黑木耳红枣汤

材料：黑木耳15g，红枣3枚，冰糖少许。

做法：煮汤。

适合：肌瘤伴轻度贫血、月经量多后恢复期。

茶饮养生

玫瑰疏肝茶

材料：玫瑰花3朵，陈皮3g，淡竹叶少许。

适合：疏肝理气、消瘀散结、改善烦躁、胸胀（经期量大停用）。

佛手解郁茶

材料：佛手3g，白芍3g。

适合：舒缓情绪、柔肝缓急，适合长期压抑、情绪低落。

子宫肌瘤不是洪水猛兽，也不会轻易恶变。对它要在战术上重视，战略上藐视，而且防重于治。当我们身心舒畅，它就不是我们的敌人。（广东省中西医结合医院）