“十个人九个有胃病”的说法流传甚广，慢性胃炎作为消化系统常见病，以胃痛、胃胀、反酸、嗳气等症状困扰着众多患者。西医治疗多侧重对症缓解，而中医强调“治病求本”，通过整体调养修复脾胃功能，从根源上改善胃部不适，尤其适合病程较长、体质虚弱的患者。

中医认为，慢性胃炎的核心病机是“脾胃虚弱、气机失调”，饮食不节、情志失调、劳逸失度、外感寒湿等均是重要诱因。脾胃作为“后天之本”，负责运化水谷精微，一旦功能受损，水湿内停、气滞血瘀，便会引发一系列胃部症状。调养的关键在于“健脾和胃、理气消滞”，从生活各方面综合调理。

饮食调养

三分治七分养的核心

饮食是脾胃功能的直接影响因素，调养需遵循“温、软、淡、素、鲜”五原则。首先要规律进食，三餐定时定量，避免暴饮暴食或饥饱无常，让脾胃形成稳定节律。早餐宜温热易消化，如小米粥、山药粥、南瓜泥等，小米健脾和胃，山药补脾益气，南瓜保护胃黏膜，都是养胃佳品；午餐可适当增加优质蛋白，如蒸蛋、瘦肉末、豆腐等，搭配清淡蔬菜，避免油腻；晚餐需减量，睡前3小时不宜进食，减轻脾胃在夜间的负担。

忌口尤为重要：生冷寒凉食物如冰饮、生食海鲜、凉拌菜等会损伤脾阳，加重虚寒型胃痛；辛辣刺激、过酸食物如辣椒、花椒、醋、柠檬等会刺激胃黏膜，诱发反酸；油腻厚味、油炸食品难以消化，易滋生痰湿，导致胃胀；同时要避免浓茶、咖啡、烈酒等刺激性饮品，减少对胃部的刺激。此外，可适当食用陈皮、生姜泡水，陈皮理气健脾，生姜温中散寒，对缓解胃胀、胃痛有辅助作用。

起居调护

顺应天时养脾胃

中医讲究“顺时养生”，脾胃调养需贴合自然规律。子时（23:00~1:00）和丑时（1:00~3:00）是肝胆排毒关键时期，长期熬夜会导致肝失疏泄，进而影响脾胃气机，因此需保证每晚11点前入睡，保证7~8小时睡眠。

腹部保暖是重中之重，脾胃喜温恶寒，腹部受凉会直接引发胃痉挛、胃痛。日常需避免露脐装，夏季午睡时需盖好薄被护住腹部，空调温度不宜过低。饭后不宜立即躺下，可缓慢散步10~15分钟，促进胃肠蠕动，避免食物积滞。此外，适度运动能增强脾胃功能，如太极拳、八段锦、散步等舒缓运动，每周3~5次，每次30分钟左右，避免剧烈运动耗伤气血。

情志调节

疏肝理气护脾胃

中医有“肝木克脾土”之说，不良情绪是慢性胃炎复发的重要诱因。长期焦虑、抑郁、易怒会导致肝气郁结，影响脾胃运化，出现“气得胃疼”的情况。因此，调节情志是养胃的重要环节。

患者可通过听舒缓音乐、冥想、养花种草等方式放松心情，缓解精神压力；多与家人朋友沟通，释放负面情绪，避免郁结。中医认为“笑能宣发肺气”，而肺与脾胃相表里，愉悦的心情能促进气机通畅，间接改善脾胃功能，所谓“心宽胃舒”正是这个道理。

中医特色疗法

安全有效的辅助手段

除了生活调养，中医特色疗法对缓解胃部不适效果显著。中脘穴（肚脐上4寸）、足三里穴（膝盖下3寸）、胃俞穴（背部第12胸椎旁开1.5寸）是常用艾灸养胃穴位，每次15~20分钟，每周2~3次，温中健脾、散寒止痛，尤其适合脾胃虚寒型患者，操作时需注意避免烫伤。

按摩也可日常操作，饭后以肚脐为中心，用手掌顺时针轻轻按摩腹部，每次5~10分钟，能促进胃肠蠕动，缓解胃胀；按压足三里穴，每次按压1~2分钟，以酸胀感为宜，可增强脾胃功能。若症状明显，可在中医师指导下服用中药调理，如脾胃虚弱者用四君子汤、补中益气汤，肝胃不和者用柴胡疏肝散，需辨证用药，不可自行服用。

慢性胃炎的调养是一个长期过程，需坚持“三分治疗、七分调养”的原则，将中医养生理念融入日常生活。通过科学饮食、规律起居、舒畅情志和适当的中医干预，逐步修复脾胃功能，从根源上缓解胃部不适，减少复发。正如中医所言“脾胃和则百病不生”，养护好脾胃，便是守护身体健康的基础。〔眉山市彭山区人民医院（眉山市第三人民医院）〕