炎炎夏日，老年人、婴幼儿、儿童、精神疾病患者以及慢性病患者等群体，由于身体机能相对较弱，对高温的耐受性较差，更容易成为中暑的高危人群。建筑工人、运动员等在高温环境下进行重体力劳动或剧烈体育运动时，即使身体素质良好，也可出现高温中暑，严重时同样会危及生命。因此，我国每年因高温中暑导致的疾病和死亡案例，正逐渐成为公众关注的公共卫生问题。

如何判断自己是否中暑

在炎热的季节，人体的多个生理系统（如体温调节、水盐代谢、循环系统、消化系统、神经系统、泌尿系统等）将面临严峻考验，当机体无法适应这些环境时，中暑也就随之而来。

如果你在高温环境中工作或生活一段时间后，身体出现了诸如头痛、头晕、胸闷、恶心、呕吐、大量出汗、脸色苍白、红疹、发热、皮肤疼痛、肌肉疼痛、疲倦、注意力不集中等症状，需要注意，这很可能是中暑的早期信号。此时，必须迅速转移到阴凉、通风的环境中，去除多余衣物，补充淡盐水或含盐电解质，用湿毛巾擦拭全身，使身体状况得到缓解。但如果体温升高超过38℃，皮肤感到灼热，无法正常饮水，继而出现抽搐、昏厥、意识不清等症状，身边的人应立即将其送往医院救治。

高温天气该怎样预防中暑

科学饮水 高温天气，身体的水分流失会加快，必须主动、足量地增加液体摄入。对于需要在高温环境下进行体力劳动或剧烈运动的人来说，身体的水分消耗更为巨大，至少每小时应饮用2~4杯水（500~1000毫升）。不过需要注意的是，水温过高会影响身体散热；饮用过凉的冰冻饮料会导致胃部痉挛；含酒精或大量糖分的饮料会加重体内脱水，加重脱水症状。对于患有心脏病、肾脏疾病等需遵医嘱控制饮水量的人群，在高温天气下的饮水量一定要严格遵循医生的建议。

合理补充盐分和矿物质 大量出汗虽然可以散发热量，但这一过程会导致体内盐分与矿物质的流失。因此，当人们不得不在高温环境下从事体力劳动或进行剧烈运动时，除了补充水分，还需要及时补充盐分和矿物质。运动饮料一般含有适量的钠、钾等电解质成分，能够帮助人体在流汗中补充所需，可适当饮用。但需要低盐饮食的人群，一定要先咨询医生的意见。

注意饮食与休息 在高温环境下，高油高脂食物会给身体带来额外的负担，需要补充富含维生素和钙等营养素的食物，如新鲜的水果和蔬菜。保证充足的睡眠也十分关键，睡觉时要注意避免电风扇或空调直吹身体，尤其是头部、颈部等部位，避免因局部温度过低而引发不适或其他疾病。

穿着合适的衣物并做好防晒措施 轻薄、宽松及浅色的服装是高温天气的首选，因为浅色衣物能反射更多的阳光，减少身体对热量的吸收，而且利于空气流通，帮助身体散热。如果必须外出，还要注意防晒和降温。可以佩戴宽帽檐的遮阳帽、太阳镜及涂抹防晒霜。

合理规划行程 在高温天气里，应尽量避免不必要的外出。如果确实需要进行室外活动，建议将活动时间安排在早晨或者傍晚，尽量多在背阴处活动或休息，避免长时间处于太阳直晒之下。

创造凉爽的室内环境 高温天气里，室内活动是较好的选择。开启空调能够有效降低室内温度，也可以考虑在高温时段前往商场、图书馆等公共场所避暑。另外，在室内还应尽量减少炉灶、烤箱等发热电器的使用，因为这些电器在使用过程中会释放大量热量，使室内温度进一步升高。

同伴互助，关爱高危人群 在高温环境下工作时，同事之间应互相留意彼此的健康状况。当发现身边有人出现中暑迹象，如脸色苍白、冒冷汗、头晕、呕吐等症状时，要迅速采取行动，将中暑者转移到阴凉通风处，松开其衣物，用湿毛巾擦拭身体，并根据实际情况喂服淡盐水或拨打急救电话。对于65岁以上老人的家人或朋友，更需要格外关注老人的健康状况。

高温天气虽然炎热难耐，但中暑并非不可避免。只要我们在日常生活中做好充分的预防措施，保持健康的身体和愉悦的心情，就能享受夏日的美好时光。（1.伊宁市人民医院 2.哈密市中心医院）