美食当前，很多人却心怀顾虑，担心吃了之后血糖上升。除药物控制之外，合理安排运动，也是控制血糖的一项重要措施。

那么，如何通过运动控制餐后血糖？

1.控血糖，做有氧运动好还是做抗阻训练好？

答：有氧运动和抗阻训练都有利于控制餐后血糖，研究证据显示按同样时间、同样强度相比，两类运动的降糖效果差异并不大。

有氧运动如快走、慢跑、骑自行车等，均能有效降低餐后血糖。但要注意，饥饿条件下做长时间的有氧运动或造成肌肉流失，不利于血糖控制。

另一方面，抗阻训练如举重、器械、弹力带练习等，能增加肌肉质量，提升肌肉力量，改善胰岛素敏感性，从而帮助控制餐后血糖稳定。

2.餐前空腹运动还是餐后运动好？

答：对控制餐后血糖来说，餐前和餐后运动各有好处，但餐后运动对控制餐后血糖的效果优于餐前运动。

研究证实，无论对健康人还是糖尿病患者，餐后运动对控制餐后血糖的效果优于餐前运动。因为餐后2小时内血糖水平较高，运动可以有效降低血糖峰值。

3.餐后运动需要多大强度？

答：中等强度的运动对控制餐后血糖效果最佳，优于高强度运动。

所谓运动强度，并不是按速度来评价，而是按心率来评价的。运动最大心率是（220-年龄）×60　，大约就是中等强度运动的心率了。

比如一个50岁的人，最大心率是（220-50）×60　=102。运动时心率达到102就算中强度了。

一般来说，中强度运动能让人身体慢慢热起来，但整体比较轻松，可以长时间持续，也不会感觉到心跳很快。对糖尿病患者来说，餐后的高强度运动有引发低血糖的风险，最好在监测血糖水平的情况下谨慎进行。

4.餐后运动多长时间才能有效控糖？

答：从控制餐后血糖来说，推荐健康人餐后活动至少15分钟，Ⅱ型糖尿病患者至少30分钟。在保证每天至少30分钟运动的基础上，三餐后各进行一次中低强度运动，可能会取得更好的效果。和坐着不动相比，哪怕只走动10~15分钟，都可以对降低血糖峰值发挥作用。 （据央视新闻公众号）