很多人听到“血稠”，就觉得是血液里的“垃圾”太多了，其实这是一个误区。血稠的专业说法是“血液黏稠度增高”，简单说，就是血液里的有形成分变多、流动性变差了。

我们可以把血液比作家里的自来水：正常情况下，自来水清澈流畅，能轻松流到家里的每一个水龙头；但如果水里混入了大量泥沙、杂质，水就会变得浑浊黏稠，流速变慢，甚至会堵塞水管。血液也是一样，当血液中的红细胞、血小板、血脂等成分超标时，血液就会像“稠粥”一样，流动速度减慢，无法及时给身体各个器官输送氧气和营养。

这里要特别说明：血稠≠高血压、血稠≠高血脂，但它们三者关系密切。高血脂是导致血稠的主要原因之一，而长期血稠又可能诱发高血压、动脉硬化，甚至更严重的心血管问题。但血稠本身，有自己独特的“信号”，千万别和上火混淆。

这5个信号，不是上火是血稠

头晕不是“上火昏”，是“供血不足昏”

上火引起的头晕，往往伴随着口干舌燥、咽喉肿痛，而且多在吃了辛辣食物后出现，多喝水、降火后会快速缓解；但血稠引起的头晕，有两个明显特点：一是“晨重暮轻”，早上起床时最明显，昏沉、头脑不清醒，要活动半小时以上才能慢慢缓解；二是“久坐或久卧后加重”，比如久坐办公后站起来，会突然头晕、眼前发黑，这是因为血液黏稠，突然起身时，脑部供血跟不上。

手发红不是“上火红”，是“淤血红”

上火引起的手心发红，通常是整个手掌发红，还会伴有手心发热、出汗，降火后会很快消退；但血稠引起的手发红，更像是“暗红”“发紫”，尤其是手指指腹、手掌边缘，按压后褪色很慢，甚至会伴有麻木、发凉的感觉。

口干不是“上火渴”，是“血液缺水稠”

上火的口干，是“燥热型”的，喝几口水就能缓解，而且会伴有口苦、口臭；但血稠引起的口干，是“持续性”的，喝再多水也觉得不解渴，甚至会觉得嘴唇干裂、皮肤干燥。

视力模糊不是“上火花”，是“血管堵了”

很多人上火时会觉得眼睛干涩、视力模糊，但这种情况通常是暂时的；而血稠引起的视力模糊，是“阵发性”的，比如突然眼前一黑、看东西模糊，持续几分钟后又恢复正常，尤其是在熬夜、过度劳累后更容易出现。

肢体麻木不是“上火麻”，是“血流慢了”

上火很少会引起肢体麻木，而血稠引起的麻木，多发生在手脚末梢，比如手指、脚趾，会有“发麻、发沉”的感觉，就像手脚灌了铅一样，活动后会稍微缓解，但长期不改善，麻木感会越来越明显。

做好4点，让血液“变清爽”

饮食：少“添堵”，多“疏通”

少吃高油、高盐、高糖的食物，比如肥肉、油炸食品、咸菜、奶茶、蛋糕等，这些食物会增加血液中的脂肪和糖分，让血液变得更稠；多吃一些“稀释血液”的食物，比如芹菜、菠菜、西蓝花等绿叶蔬菜，富含膳食纤维，能促进脂肪代谢；还有黑木耳、洋葱、大蒜，这些食物中含有特殊成分，能帮助降低血液黏稠度。

运动：动起来，让血液“流起来”

久坐不动是导致血稠的重要原因之一，因为久坐会让血液流动速度减慢，血液中的成分容易沉淀。建议每天坚持30分钟左右的中等强度运动，比如快走、慢跑、游泳、跳绳等，这些运动能促进血液循环，加快血液流动，帮助稀释血液。

尤其是办公室人群，每坐1小时，就起身活动5分钟，伸伸懒腰、走动走动，避免血液长期淤积。

作息：别熬夜，给血液“代谢时间”

长期熬夜会打乱身体的代谢节奏，导致血液中的脂肪、毒素无法及时排出，进而引起血液黏稠。建议每天晚上11点前入睡，保证7~8小时的充足睡眠，让身体有足够的时间代谢废物，维持血液的正常流动性。

定期检查：早发现，早调理

对于40岁以上的中老年人，或者有高血压、高血脂、糖尿病、肥胖等基础疾病的人，建议每年做一次血液黏稠度检查，及时了解自己的血液状况。如果发现血稠，及时在医生的指导下调理，避免病情加重。 （解放军总医院第一医学中心）