春季主生发，万物萌发，人体新陈代谢更加活跃。对于孩子来说，运动消耗和进食量都会增加，在此期间科学管理运动、睡眠、营养，可以促进儿童生长发育。

多晒太阳

春天日照时间逐渐变长，阳光中的紫外线照在皮肤上，可使皮肤合成维生素D。维生素D能促进钙、磷的吸收和利用，充足的钙、磷摄入有利于骨骼的生长发育。

充足睡眠

生长激素在夜间分泌最旺盛。

黄金时段：22:00~02:00，确保孩子此时处于深度睡眠状态。

睡眠时长：小学生每天10小时，初中生每天9小时。

科学运动

运动使身体的新陈代谢变得旺盛，增加生长激素的分泌，生长激素是促进骨骼、肌肉及内脏器官生长发育的核心动力。

运动时长

每天累计运动1小时以上，可分两次完成，每次30~40分钟，减少膝盖受伤风险。重要步骤：运动后一定要拉伸，既能预防损伤、缓解疲劳，也有助于身体舒展生长。

运动类型

科学运动可以帮助孩子长高。家长要根据孩子的年龄、发育水平、运动能力和兴趣来选择适宜孩子的运动项目，要循序渐进，不可急于求成。

跳跃性运动：对于孩子来说，春季锻炼最好的选择莫过于跳跃性运动，如跳绳、跳高、跳远、踢毽子、跳皮筋、篮球和排球等项目。因为跳跃能够牵拉肌肉和韧带，刺激软骨细胞的分化和生长激素的分泌，进而促进孩子长高。

拉伸类运动：骨骼的发育需要一定的纵向牵拉，游泳、引体向上、伸展体操、吊环和芭蕾等拉伸类运动能牵拉肌肉和韧带，刺激软骨细胞增殖，促进脊柱和四肢骨骼的生长。

此外，孩子在日常生活中应注意坐、立、行姿势，保持脊柱挺直，预防脊柱侧弯的发生，对于长高也很重要。

注意事项

选择合适的运动时间（下午4~6点），紫外线相对较弱，人体新陈代谢能力较强，能大大提高运动效率，促进生长激素释放。补水要及时、充分。

建议运动前一小时少量多次补水，开始运动后每隔15分钟喝点水，不要用含糖的饮料来代替。运动后不能立即休息。

建议运动结束后多做拉伸运动、适当按摩，促进静脉血回流以及肌肉放松。

营养均衡

饮食多样化、适量、均衡是基础，更要抓住长高的关键营养素。

优质蛋白：每天500ml牛奶+1个鸡蛋是标配，再搭配瘦肉、鱼虾等。注意，牛奶并非越多越好，过量会影响铁和锌的吸收。

钙：多吃深绿色蔬菜、豆制品、坚果等。

维生素D：食物中含量极少，建议每天直接补充维生素D3制剂，以保证钙能被充分吸收利用。

中医调理

健脾助运：脾胃功能好，有利于营养的消化与吸收，有助于长高。可用山药、莲子、小米、南瓜、白扁豆煲汤煮粥。

疏肝理气：春天肝木旺，孩子情绪好、睡得香更利于长高；家长少责骂、多户外活动、规律作息，有利于疏肝理气，预防抑郁发生。

儿童推拿：可以调节气血、健脾助运，调节经络，从而促进生长发育。（据《中国教育报》、健康四川官微公众号）