本期专家：

黄斌，自贡市第三人民医院普外科副主任、副主任医师

“健身的初衷是追求健康，而非挑战身体生理极限。”黄斌提醒广大健身爱好者，切勿盲目跟风网红健身动作，若练习后出现腹部不适、腹痛、坠胀等症状，需及时就医检查。

针对核心训练需求，建议选择更安全的方式，可从普拉提横向呼吸法入手，通过基础呼吸激活深层核心；也可选择平板支撑、臀桥、鸟狗式等静态支撑动作，在保持脊柱中立位的前提下强化核心稳定性。若确实想尝试“真空腹”，需从仰卧屈膝的初级版开始，每次保持5~10秒即可，且避免在饱腹或空腹时练习，遵循循序渐进的训练原则。

健康的体态从来不是靠“憋气”憋出来的，无论是产后身材恢复还是日常健身，都应尊重身体的自然规律。在选择健身方式时，不妨多听取专业医生和健身教练的建议，让锻炼真正为健康赋能，而非成为身体的负担。核心训练应遵循循序渐进原则，健康美体不应以脏器功能为代价。

近期，“真空腹”技巧在网络上走红，成为不少健身爱好者尤其是产后妈妈追求平坦小腹的“网红动作”，但盲目模仿的健康隐患也随之显现。杭州一名32岁产后妈妈因每日坚持练习“真空腹”，导致腹直肌鞘裂缝，引发腹壁疝，不得不接受腹腔镜手术修补。这一案例引发大众对网红健身动作安全性的关注，自贡市第三人民医院普外科副主任、副主任医师黄斌就此作出专业解读，提醒市民警惕“真空腹”背后的多重健康风险，科学开展核心训练。

据了解，“真空腹”并非通过减脂实现的腹部状态，而是通过强力收缩横膈膜和腹横肌形成腹腔负压，让腹部短暂凹陷的肌肉控制技术。该动作因能激活深层核心肌群，在健美和瑜伽领域备受推崇，但对于缺乏核心基础的普通人而言，却暗藏诸多伤害。

黄斌告诉记者，看似简单的收腹动作，实则会给身体带来多重负担，强行收腹进行“真空腹”训练会导致膈肌过度向胸腔抬升。“长期反复做此动作，可能引起胃食管结合部功能障碍，影响食管下括约肌的正常关闭功能，极端情况下甚至可能导致膈肌破裂。”

同时“真空腹”训练带来的极端腹压变化，不仅影响肌肉和骨骼，还可能波及血管。“剧烈的腹压波动可能影响肠系膜血管的血液供应，尤其对于存在隐性血管畸形的人群来说，风险更大。”黄斌讲到，一旦肠道供血受阻，可能引发肠道缺血性损伤，其后果远比想象中严重。

小雅的案例并非个例。黄斌解释：“对于腹壁本身就存在薄弱区域的人群，如产后腹直肌分离未愈者、老年人或结缔组织薄弱者，突然的腹腔加压可能导致腹股沟疝或脐疝急性发作。”这就好比一个已经出现裂纹的气球，在用力吹气时，最容易从薄弱处爆开。肠管从腹壁间隙钻出，轻则引起剧烈疼痛，重则发生嵌顿，导致肠坏死，危及生命。

持续或过度的腹部真空状态，会对消化系统产生直接的负面影响。“这种非自然的腹部收缩会抑制胃肠的正常蠕动，打乱消化节律，长期如此可能诱发功能性消化不良，出现腹胀、食欲不振等问题。”黄斌告诉记者，健康的身体需要规律的消化功能，而不是为了外形牺牲内脏的正常运转。

新闻链接

32岁的小雅是一名新手妈妈，孩子刚满七个月。前阵子，她在健身APP里看到了关于“真空腹”的介绍：“让你告别小肚子”“腰细小秘诀”，还有很多生过孩子的博主，分享练习完真空腹后的短视频。于是，小雅给自己定下目标：三个月内，练出同款真空腹。在之后的每天早晨，小雅都会悄悄起床，蜷腹、平板支撑、“真空腹”练习一个不落。

上周Ella陈嘉桦在西安演唱会上直接把“真空腹”这个话题送上了热搜。据说，她通过深度呼吸和核心肌群的极致收缩，让腹部瞬间呈现惊人的凹陷状态。当看到这个新闻的时候，小雅正躺在病床上，前几天做蜷腹的时候，她突然腹部一阵剧痛，被送往医院。

医生看完CT片后表示，这是典型的腹壁疝，即腹直肌鞘处有个裂缝，肠子从缝里钻出来，卡在皮下。医生通过腹腔镜微创手术，在她腹部打了几个小孔，把“洞”补上，把肠子归于原位。 （据杭州市中医院公众号）

新闻加点料

ella演唱会上“真空腹”引热议

普通人不要盲目尝试

近日，女歌手ella陈嘉桦在西安演唱会现场展示“真空腹”技巧，引发网友热议，相关话题词迅速冲上热搜。视频显示，现场观众看到ella的吸腹动作，被震惊得连连惊呼，很多人认为她的体型过于消瘦。不过ella很快向大家解释：这其实是瑜伽的一种动作“真空腹”。

笔者搜索发现，“真空腹”相关话题在网络上热度很高，各大社交平台上，众多健身博主、运动达人纷纷推出教学视频，从动作拆解、呼吸技巧到训练计划进行详细讲解，吸引大量用户关注与收藏，多条视频点赞量居高不下。有练过此动作的网友指出，这个动作是有门槛的，在健美比赛、普拉提项目里已存在很多年，它的本质是把空气吐干净之后，尽量把腹部向内收、向上提，让腹腔的视觉呈现像被抽空一样，长期练的话，能起到收腰、稳定核心、改善体态的效果。但普通人盲目模仿易腹压过高，引发头晕恶心，严重的可能诱发疝气。 （据都市快报公众号）