春风拂面，花香四溢，本是踏青赏花的好时节。但对不少人来说，春天却意味着纸巾不离手、喷嚏打个不停，被这些过敏症状“绊住”外出的脚步，只能无奈地待在家里。为什么一到春天鼻子就容易“闹情绪”？如何科学应对过敏性鼻炎？这份防控指南请收好。

为何春天易发过敏性鼻炎

过敏性鼻炎又称变应性鼻炎，是人体接触过敏原后，由免疫球蛋白E介导的鼻黏膜非感染性炎症，它的发作与过敏原、气候环境、个人体质等多种因素密切相关，尤其在春季，这些因素相互叠加，让过敏风险大幅上升。

从过敏原来看，春季是各类植物的盛花期，空气中的花粉浓度显著升高。这些微小的花粉颗粒，能轻易通过呼吸进入人体鼻腔，刺激鼻黏膜引发过敏反应，这也是春季过敏性鼻炎高发最主要的原因之一。除此之外，春季气温起伏大、昼夜温差明显，鼻黏膜受到冷热交替刺激后，防御能力会下降，更容易被过敏原“侵袭”；同时，春季空气干燥，粉尘、尘螨、霉菌等其他过敏原也容易扩散，进一步增加了过敏发作的概率。

虽然过敏性鼻炎不致命，但如果长期反复发作，不仅会影响睡眠、学习和工作效率，还可能引发鼻窦炎、中耳炎、哮喘等并发症，严重危害身体健康。因此，做好春季花粉过敏的防控，对于过敏性鼻炎患者和易感人群来说，尤为重要。结合春季特点和大众生活场景，整理了一套简单易操作的全方位防控方案，总结起来就是“避、护、清、调”四个字，大家按需落实，就能有效降低过敏风险。

避开过敏原，从源头防范

这是预防过敏性鼻炎发作最核心、最根本的方法。一是关注花粉浓度预报，大家可以通过气象部门、相关公众号等查询每天的花粉浓度，要是花粉浓度偏高，尤其是上午10点到下午4点这段花粉传播的高峰期，尽量减少外出，避免去公园、植物园、郊外等花粉密集的地方。如果必须外出，就选择清晨、傍晚或者雨后，这些时间段花粉浓度较低，同时缩短户外停留时间。

做好防护，筑牢第一道防线

在花粉高发期，外出时做好个人防护，能有效减少花粉吸入。一是规范佩戴口罩，佩戴时一定要确保口罩覆盖口鼻和下巴，贴合面部、避免漏气，这样才能有效阻挡花粉、粉尘等过敏原进入呼吸道。二是佩戴眼镜或护目镜，尤其是过敏性鼻炎合并过敏性结膜炎的人群，佩戴眼镜能减少花粉进入眼睛，缓解眼痒、流泪等不适。三是做好鼻腔防护，外出时可以佩戴鼻腔过滤器，也可以提前在鼻腔内涂抹少量医用凡士林，形成一层保护膜，减少花粉对鼻黏膜的刺激。

及时清理，不留过敏死角

外出回家后，及时清理身体和衣物上的花粉，能避免后续引发过敏。一是清洁鼻腔，回家后可以用生理盐水或海盐水冲洗鼻腔。二是清洁身体，及时洗澡、洗头，更换干净的衣物，避免花粉残留在皮肤和头发上，引发皮肤瘙痒或鼻腔过敏。三是清洁衣物和随身物品，外出时穿的衣物、戴的帽子、口罩等，回家后放在通风处晾晒

科学调理，增强内在抵抗力

过敏性鼻炎的发作和个人体质息息相关，通过科学调理，增强自身免疫力，能有效减少过敏发作的频率和严重程度。一是合理饮食，春季可以多吃富含维生素C、维生素E、锌等营养物质的食物，比如新鲜蔬菜、水果、牛奶、鸡蛋、瘦肉、坚果等，这些营养能帮助增强机体免疫力，减轻过敏反应；同时避免或少吃辛辣、生冷、油腻等刺激性食物，以及海鲜、芒果、菠萝等容易引发过敏的食物。二是规律作息，避免熬夜，保证每天不少于7小时的充足睡眠，熬夜会导致机体免疫力下降，更容易被过敏原侵袭，诱发过敏；平时合理安排作息，做到劳逸结合，避免过度劳累。三是适度运动，春季天气晴朗时，选择花粉浓度较低的时间段，进行散步、慢跑、太极拳、瑜伽等温和的运动。四是调节情绪，保持良好的心态，长期焦虑、紧张等不良情绪会影响机体免疫功能，增加过敏发作风险。

此外，对于过敏性鼻炎症状较为明显的人群，如频繁打喷嚏、流清涕、鼻塞严重，影响正常生活和工作时，应及时就医，在医生的指导下合理用药，切勿自行盲目用药或滥用药物。常用的治疗药物包括鼻用糖皮质激素、抗组胺药、鼻用减充血剂等，不同药物的适用人群和使用方法不同，需严格遵循医嘱使用；对于明确过敏原的人群，可在医生评估后，进行脱敏治疗，从根本上改善过敏体质，减少过敏发作。

需要特别提醒的是，儿童和老年人是过敏性鼻炎的易感人群，且身体抵抗力相对较弱，需要重点关注和护理。对于儿童，家长要做好防护措施，避免带孩子在花粉高峰期外出，外出时佩戴好口罩和眼镜，回家后及时清洁鼻腔和身体；合理安排饮食和作息，保证营养均衡，适度运动，增强体质；若孩子出现过敏症状，及时就医，避免延误治疗。对于老年人，要注意保暖，避免受凉，减少冷热刺激对鼻黏膜的影响；合理饮食，清淡易消化，多吃富含营养的食物，增强抵抗力。〔1.上海市嘉定区疾病预防控制中心（区卫生健康监督所） 2.上海市宝山区大场镇社区卫生服务中心〕