本期专家

刘雅琼，四川省疾病预防控制中心急性传染病预防控制与研究所副主任医师

杨文旭，成都市妇女儿童中心医院儿童保健指导中心副主任医师

3月2日，四川省各中小学正式迎来2026年春季学期开学。

回归集体生活、规律作息，是学生成长的重要环节，但人群聚集、作息调整、环境变化等因素，也会让多种健康风险随之上升。四川省疾病预防控制中心急性传染病预防控制与研究所副主任医师刘雅琼、成都市妇女儿童中心医院儿童保健指导中心副主任医师杨文旭为广大学生和家长整理了一份专属的“健康锦囊”。

疾控专家提醒

呼吸道与肠道传染病进入高发期

刘雅琼提醒，开学后要格外当心，呼吸道和肠道传染病都进入了高发期，千万不能大意。

春天本来就是呼吸道传染病的活跃时节，教室、宿舍、食堂、校车等空间密闭、通风有限，病原体特别容易通过飞沫和接触传播开来。流感病毒、鼻病毒、呼吸道合胞病毒、腺病毒、肺炎支原体，还有麻疹病毒等，都是这段时间校园里的“常客”，由以上病原引起的呼吸道传染病潜伏期短、传染性强，常见的症状包括发热、咳嗽、嗓子疼、浑身没力气，有的还会起皮疹。同学们课间聚在一起“摆龙门阵”、玩耍打闹，更是增加了传播的风险。一旦班里有人中招，很容易快速在班级中传播开来。近期监测显示，麻疹、风疹等出疹性呼吸道疾病也需警惕。

诺如病毒和轮状病毒胃肠炎也是春季开学后校园里常见的健康问题。上吐下泻是最常见的症状，如果学生手卫生没做好，会增加感染的风险。

家长们应每天留意孩子的体温和身体状况。孩子一旦出现发热、咳嗽、呕吐、拉肚子或是出疹子的情况，尽量在家休息，不带病上学，并及时告知班主任，及时就医。

针对四川“一天有四季”的特点，上学最好采用“洋葱式穿衣法”（内层薄衫、中层毛衣或卫衣、外层防风外套），方便孩子根据室内外温差和气温变化随时增减衣物，避免受凉。

勤洗手是预防春季常见传染病的关键，饭前便后、摸过公共物品后、咳嗽打喷嚏后、外出玩耍后，都要坚持用“七步洗手法”认真洗净双手，牢记别用脏手揉眼睛、抠鼻子。教室和宿舍每天都要开窗通风两三次，每次不少于半小时。

临床医生支招

注重调作息、护视力、稳心态

作为临床医生，杨文旭更关注学生身体内部机能的调适。

“寒假期间，多数学生存在熬夜、赖床、过度电子产品使用等情况，生物钟严重紊乱。开学后突然切换至早起、上课、自习的节奏，容易出现睡眠不足、注意力不集中、头晕乏力、情绪烦躁、焦虑低落等‘开学综合征’。”杨文旭表示，更值得警惕的是，长期作息失调会直接降低免疫力，增加患病概率。她建议，学生要逐步提前入睡和起床时间，小学生每日保证10小时、初中生9小时、高中生8小时睡眠，睡前一小时远离电子屏幕，营造安静的睡眠环境。

爱吃辣的“川娃儿”们要注意，开学初期饮食宜清淡，多吃富含维生素的蔬菜和水果，少吃火锅、烧烤，减轻肠胃负担，回归三餐规律，不暴饮暴食，为身体提供充足的能量支撑。

假期长时间刷手机、看电视、玩游戏，近距离用眼负荷剧增，开学后课业压力恢复，读写时间延长，若用眼习惯不良、采光不佳，会加速近视进展，导致眼干、眼疲劳。杨文旭推荐学生坚持“20—20—20”原则：每近距离用眼20分钟，远眺20英尺（约6米）外20秒，有效缓解眼疲劳。读写时保持“一尺一拳一寸”的正确姿势，即眼睛离书本一尺，胸口离桌沿一拳，手指离笔尖一寸。尤其重要的是，每日保证两小时以上户外活动。

最后，心理状态的平稳过渡同样重要。家长应多鼓励沟通，不指责施压，帮助学生建立学习信心。学生自身也要学会接纳自己的各种情绪，包括焦虑、害怕和不安，认识到适应新节奏需要时间。出现焦虑、烦躁、厌学等情绪时，及时与老师、家长、同学沟通，必要时可寻求学校心理辅导老师的帮助。