冬季气温骤降、昼夜温差大，是心脑血管疾病的高发季节。对于老年人和慢性病患者而言，血管弹性较弱、调节能力下降，更易受寒冷刺激诱发心梗、脑梗等急症。掌握科学防护知识，才能筑牢健康防线。

为何冬季心脑血管疾病高发

血管收缩与血压波动：低温会让血管自然收缩，冬季平均收缩压比夏季高出10~15mmHg，反复收缩扩张还会加速血管老化，增加破裂风险。

血液黏稠度升高：冬季干燥、饮水不足，加上活动减少，血液流速减慢，血栓形成风险大幅增加，如同水流缓慢的河流易淤积泥沙。

交感神经兴奋：寒冷刺激会让心率加快、心脏收缩力增强，加重心脏负担，尤其冠心病患者易因心肌供氧不足诱发心绞痛。

生活方式影响：冬季久坐不动、高脂高盐饮食增多，加上呼吸道感染高发，都会间接诱发心脑血管意外。

日常防护“五要点”

保暖防寒，重点防护关键部位：室内温度保持18~22℃，外出时做好头部、颈部、脚部保暖，戴帽子、围围巾、穿厚袜保暖鞋，避免血管受冷刺激。

科学饮食，守住“低盐低脂”底线：遵循“两多两少”，多吃富含膳食纤维的粗粮、蔬菜、水果，多摄入豆制品、鱼类等优质蛋白；少盐（每日不超过5克，慢病患者不超过4克）、少高脂高胆固醇食物；每日饮水2升以上，可少量多次饮用，避免血液黏稠；饮食温热软烂，少食生冷油腻，切忌暴饮暴食；坚决戒烟限酒，减少对血管内皮的损伤。

适度运动，选对时间和方式：避开清晨高发时段，选择上午10点至下午3点气温较高时运动，每次30~40分钟，以散步、太极拳等舒缓运动为宜；运动前做好热身，强度以微微出汗、不觉疲惫为限；雾霾或大风天可在室内活动，避免剧烈运动加重心脏负担。

慢病管理，用药监测不松懈：高血压、高血脂、糖尿病患者需遵医嘱规律服药，切勿擅自停药或减药，避免血压血糖波动；定期监测血压、血脂、血糖，发现指标异常及时就医调整方案，做到“三高共管”。

心态作息，保持平稳有规律：保证充足睡眠，避免熬夜，打乱血管收缩舒张规律，加重心脏负担；每日午间开窗通风15~20分钟，保持室内空气流通，减少呼吸道感染风险。 （据《健康时报》）