随着春运大幕拉开，车站里旅客明显增多。面对人流密集、空间密闭、温差变化大的旅途环境，如何保障自身健康安全成为每位旅客的关切。为此，记者采访了成都市疾控中心医师，结合春运出行特点，为您整理了一份实用易懂的健康出行指南。

随身备口罩

身体不舒服要及时求助

成都市疾控中心医师白永娟提醒，本身有呼吸道症状或抵抗力较弱的旅客可主动佩戴口罩，既能保护自己，又能守护他人；旅途中尽量与他人保持一定距离，避免近距离接触；咳嗽、打喷嚏时，要用纸巾或手肘遮挡口鼻。

手部卫生也是旅途健康的重要防线。白永娟强调，旅途中难免触摸扶手、门把手、座椅等公共物品，进食前、触摸公共物品后，一定要及时洗手，若没有洗手条件，可随身携带免洗洗手液或消毒湿巾，快速清洁手部。

饮食安全同样不能忽视。春运旅途劳累，肠胃功能相对较弱，白永娟建议旅客饮食以清淡、易消化为主，比如粥、面条、家常菜等，尽量避免食用生冷、未煮熟的食物。

此外，旅途温差变化带来的健康风险也需警惕。春运期间，不少旅客会跨越南北，或在室内外频繁切换，温差可能达到十几摄氏度。对此，白永娟建议根据温度变化及时增减衣物，避免因忽冷忽热诱发感冒。

减少久坐、缓解晕车

适时活动+远眺窗外风景

许多家乡较远的旅客，难免会乘坐数小时的列车，成都市疾控中心特别提醒要格外注意久坐带来的健康风险。长时间保持一个姿势，容易导致身体僵硬、血液循环不畅，甚至增加血栓风险。成都市疾控中心建议旅客可每30至60分钟，在不打扰其他旅客的前提下起身活动一下，也可在座位上做抬腿、勾脚尖等小幅运动，缓解久坐不适。

此外，有高血压、糖尿病等基础疾病的旅客，更要勤喝水，促进血液循环，以预防血栓等健康问题。

针对晕车的旅客，成都市疾控中心给出了简单易行的缓解方法：出行前要保证充足休息，避免因疲劳加重晕车反应；旅途中不要频繁吃东西，以免吃得过饱增加肠胃负担，诱发晕车；乘车时可适时远眺窗外风景，缓解眼睛疲劳，同时帮助减轻晕车带来的不适感。 （本报记者 白华宇）