低头看手机、久坐办公、熬夜加班……如今，越来越多人被肩颈疼痛缠上，轻则僵硬酸痛，重则头晕手麻，甚至影响睡眠和日常活动，这便是俗称的“肩颈罢工”。在中医看来，肩颈不适的核心症结在于“经络不通、气血不畅”，而通过科学的经络疏通手段，就能有效唤醒“罢工”的肩颈。下面就为大家通俗解读中医康复的思路与方法。

肩颈为什么会“罢工”

中医认为，肩颈是人体气血运行的“十字路口”，连接着头部与躯干，这里分布着多条关键经络，如负责输送阳气的督脉、贯穿肩颈两侧的膀胱经、三焦经等。当这些经络被“堵住”，气血无法顺利流通，肩颈部位就会因“失养”出现疼痛、僵硬，具体原因主要有以下三类——

久坐劳损：长期保持一个姿势，会让肩颈肌肉持续紧张、痉挛，就像一根一直绷紧的绳子，时间长了会“打结”，进而压迫经络，导致气血循环受阻。

寒湿侵袭：肩颈部位暴露在外时，容易受到冷风、湿气刺激。中医讲“寒湿阻滞经络”，会让气血运行变慢，加重僵硬酸痛。比如夏天吹空调后肩颈发紧，就是这个道理。

气血不足：长期熬夜、过度劳累会消耗身体气血。气血不够，就没力气“推动”经络里的循环，肩颈作为“要道”，自然容易出现淤堵。

经络通了，疼痛才会消

中医康复的核心不是“硬掰”或“强按”，而是通过温和的手段疏通经络、调和气血，让肩颈部位的肌肉、经络恢复正常功能。经络通了，气血能顺利到达肩颈，滋养肌肉和关节，疼痛、僵硬自然会慢慢缓解，这就是“通则不痛”的道理。

4种实用中医康复方法

穴位按摩：精准打通“淤堵点”

肩颈部位有几个关键穴位，按对了能快速缓解不适。按摩时力度以“酸胀但不刺痛”为宜，每个穴位按3~5分钟：

风池穴：位于脖子后面，后脑勺下方的两个凹陷处，按揉这里能缓解颈肩僵硬、头晕。

肩井穴：在肩膀最高处，大椎穴（低头时脖子后面最突出的骨头下方）与肩峰端连线的中点，按揉能放松肩部肌肉，缓解肩膀酸痛。

阿是穴：即“以痛为腧”，常指疼痛最明显的部位。就是“哪里痛按哪里”，找到肩颈最痛的点，重点按揉，能直接缓解局部淤堵。

经络拍打：促进气血循环

用手掌或空心拳，从脖子根部开始，沿着肩膀两侧、后背上方（膀胱经走向）轻轻拍打，力度以皮肤微红、自觉温热为宜，每次5~10分钟。此法可放松肌肉，帮助打通经络里的淤堵，注意避开骨头突出的部位，力度不要太大，避免损伤皮肤。

艾灸温通：驱散寒湿、滋养气血

对于因受凉、气血不足导致的肩颈僵硬，艾灸是很好的选择。可以用艾灸条熏烤风池穴、肩井穴、大椎穴等部位，每个部位熏5~8分钟，以局部感觉温热、不烫皮肤为宜。艾灸的温热之气能驱散经络里的寒湿，促进气血运行。操作时需保持适当距离，避免烫伤，做完后不要马上吹冷风、碰凉水。

拉伸通络：放松肌肉、舒展经络

配合简单的拉伸动作，能让经络疏通更高效，每天做3~5组——

颈部左右拉伸：坐直，慢慢将头倾向左侧，保持15~30秒，再慢慢回到中间，右侧同理。动作要慢，不要用力过猛。

肩部环绕：坐直或站立，双手自然下垂，肩膀慢慢向前环绕5圈，再向后环绕5圈，力度轻柔，感受肩部肌肉的舒展。

这些情况要及时就医

如果肩颈疼痛出现以下情况，不要自行调理，建议及时到正规中医机构就诊：疼痛持续超过1周，且按摩、拉伸后没有缓解；疼痛放射到手臂，出现手麻、无力；伴随头晕、恶心、视力模糊等症状。

以上这些症状可能是颈椎病等问题的信号，需要专业医生辨证施治。

肩颈“罢工”大多是长期积累的结果，中医康复的核心是“防大于治”。日常除了定期疏通经络，还要注意保持正确的坐姿、站姿，避免长时间低头，每隔1小时活动一下肩颈，做好肩颈部位的保暖。

 （诸暨市中医医院）