人活一口气，喘顺才安逸。从打个喷嚏到老慢支，从感冒发烧到慢阻肺，气道一出问题，全身都恼火。呼吸道是生命的“通风管道”，要是它堵了、发炎了，不仅呼吸费劲，还可能牵连到心脏、大脑、免疫力，简直是牵一发而动全身。所以，必须学会几招，防病又省心，呼吸顺畅就没有问题。

       做好防护给呼吸道“扎起”

       口罩要戴好：不管是地铁、商场、电梯间还是菜市场，人多空气闷的地方，口罩是你的必备品。口罩不仅挡住灰尘花粉，还能防飞沫传播，尤其是流感季，戴上它，等于给呼吸道加了一层“防盗门”。

       洗手要扎实：手上细菌多到数不清，摸了扶手、按了电梯，记得用肥皂或洗手液搓够20秒，手心手背、指缝指尖都要搓到。细菌处处有，未彻底清洗的手就莫抠鼻子、摸嘴巴，不然病从口入、祸从鼻起。

       屋头要通透：空气不流通，灰尘、螨虫、霉菌都容易“安营扎寨”。每天开窗通风两三次，每次15~30分钟，让新鲜空气进来“逛一圈”，屋里不干不潮，呼吸道才舒服。

       脖子胸口捂严实：冬天冷风灌喉，就像把冰渣子倒进气管，立马让人咳得像扯风箱。出门记得围巾、高领衫安排上，护住喉咙和胸口，非常管用。

       吃睡动“三件套”：饮食要均衡，肉、菜、蛋、奶、杂粮都来点儿，维生素C、维生素D、优质蛋白都是呼吸道的“维修工”。觉要睡够，熬夜会让免疫力掉链子；运动更不能少，快走、慢跑、打太极、跳广场舞，都是让肺“舒展筋骨”的好事。

       呼吸道疾病的护理方法

       哮喘人群：花粉、灰尘、宠物毛屑都是“隐形刺客”，屋头要常打扫，床单被套勤洗勤晒，莫让灰尘“趴窝”。吸药方法正确，才能事半功倍：先缓慢吸气，同时按下吸入器，吸入后憋气10秒，再慢慢吐出来。医生开的药千万莫乱停，一停就可能让哮喘卷土重来。急救药要随身带，喘得凶的时候赶紧喷，如果喷了还不缓解，或者出现胸闷、嘴唇发紫，直接去医院，别拖延。

       慢阻肺朋友：抽烟就是自虐。烟雾里的有害物质会一点点侵蚀肺泡，让呼吸通道变窄。戒烟才是最聪明的选择，肺都会给你点个赞。坚持呼吸训练：鼻子吸气4秒，然后撅起嘴巴慢慢吐气6秒，像吹蜡烛一样，一天三次，每次10分钟，有助于改善肺功能。疫苗一定要打：流感疫苗年年打，肺炎球菌疫苗五年打一次，能大大降低病情急性加重的风险。要是咳得凶、痰颜色变深、气紧伴发烧，别犹豫，赶紧去看医生，早干预早轻松。

       肺炎/感冒人群：发烧先别慌，多喝温水、多休息，体温超过38.5℃再考虑用退烧药。侧着睡、轻轻拍背有助于排痰，拍的时候从下往上、从两侧往中间，力度要适中。饮食要清淡，面条、稀饭、蔬菜汤安排上，火锅、串串、烧烤先忍一忍，等好了再说。

       定期接种疫苗打造“金钟罩”

       流感疫苗：老人、小孩、慢性病患者、医务人员都该优先打，每年秋冬季节都应该安排上。就算还是不幸中招，症状也会轻很多，恢复更快。

       肺炎疫苗：65岁以上的老人和有慢性心肺疾病、糖尿病、免疫低下的人，建议五年打一次，能有效预防重症肺炎。

       以上两种疫苗可以分开打，互相不干扰，效果还能叠加。

       三大认知误区要避开

     “输液比吃药好得快？”大多数感冒、轻症上呼吸道感染，多喝水、休息好就能扛过去，输液反而可能增加交叉感染风险，还不一定好得更快。

     “不喘了就停药？”哮喘、慢阻肺这类慢性病，药物是控制病情的“定海神针”，症状缓解不代表病就好了，一停药很可能复发甚至加重。

     “口罩越厚越好？”普通外科口罩就能挡住大部分飞沫，太厚的口罩会影响呼吸，反而让你心发慌。

       结语

       要想呼吸顺畅，提前预防呼吸道疾病才是聪明做法。记住：小病早预防，大病不慌张；喘气不顺畅，医生来帮忙。只要在生活中多留意、多呵护，呼吸道就能一直保持“宽敞通畅”，让每一次呼吸都变得舒展。（成都市成华区府青路社区卫生服务中心）